Vær elendig. Eller motivere deg selv. Uansett hva som må gjøres, er det alltid ditt valg.
Wayne Dyer
Folk sier ofte at motivasjonen ikke varer. Vel, det gjør heller ikke bading - det er derfor vi anbefaler det daglig.
Zig Ziglar
Jeg tenkte en dag, og jeg skjønte at hvis jeg bare hadde noen bak meg hele veien for å motivere meg, kunne jeg gjøre en stor forskjell. Ingen fulgte med sånn, så jeg ble bare den personen for meg selv.
Ukjent
Noen dager våkner du motivert og klar til å gå. Og noen dager føles ting tungt når du oppstår, og det er vanskelig å komme i gang og finne den indre drivkraften.
I det minste etter min erfaring.
Så de siste 10 årene har jeg funnet noen enkle og smarte strategier som fungerer for meg å komme tilbake i riktig rille og få ting gjort.
Her er 32 av favoritt tipsene og vanene mine for å gjøre nettopp det.
Bonus: Last ned en gratis trinn-for-trinns sjekkliste som viser deg hvordan du kan forbedre motivasjonen din og holde den stabil (det er enkelt å spare som en PDF eller skrive ut når du trenger det i løpet av dagen eller uken).
1. Bare kom i gang og la motivasjonen ta igjen deg.
Du trenger ikke å vente på motivasjon for å komme i gang. Hvis du vil jobbe på en konsekvent måte hver dag, må du noen ganger bare komme i gang.
Og det morsomme er at etter at jeg har jobbet en stund, føles ting lettere og lettere og morsommere og motivasjonen fanger meg opp.
2. Begynn i det små hvis Big fører deg til å utsette.
Hvis et prosjekt eller oppgave føles for stort og skremmende, ikke la det føre deg til utsettelse.
I stedet kan du dele den ned i små trinn - som bare å sette opp bloggen eller rengjøre i 5 minutter - og ta bare en av dem for å begynne å komme videre.
3. Begynn bittesmå hvis et lite skritt fremdeles fører deg til å utsette.
Hvis du bryter det ned og tar et lite skritt - en metode støttet av studier som denne - Før deg fremdeles til å utsette og deretter gå enda mindre. Ta bare et lite 1-2 minutters skritt fremover. Det er det.
Fordi det viktigste er å bare komme i gang og bygge fart fremover.
4. Reduser de daglige distraksjonene.
Når du har lett tilgjengelige distraksjoner rundt deg, blir det vanskelig å fokusere.
frosk som åndedyr
Så lukk døra til kontoret ditt. Sett smarttelefonen din i stille modus i den andre enden av arbeidsplassen eller hjemmet ditt. Og bruk en utvidelse for nettleseren din som Stayfocusd å holde deg på sporet.
5. Få ansvar fra menneskene i livet ditt.
Fortell vennene dine hva du vil gjøre på sosiale medier, via telefon eller i det virkelige liv. Be en eller flere av dem og kanskje et familiemedlem om å regelmessig sjekke opp deg og din fremgang.
Ved å gjøre dette vil du være mye mindre sannsynlig å prøve å vende ut av ting eller gi opp ved den første hindringen.
6. Få motivasjon fra menneskene i livet ditt.
Menneskene du bruker tiden din med, vil ha stor innvirkning på livet ditt (som for eksempel sett i denne studien ).
Så bruk mindre tid med negative mennesker som alltid ser på den mørke eller apatiske siden av ting.
Og bruk mer av tiden du nå har frigjort deg med entusiastiske eller motiverte mennesker og la energien deres strømme over til deg.
7. Få motivasjonen fra folk du ikke kjenner.
Ikke begrens deg til bare motivasjonen du kan få fra menneskene nærmest deg.
Det er massevis av motiverende sitater , bøker, podcaster, blogger og suksesshistorier der ute som du kan benytte deg av for å opp eller fornye motivasjonen og gjøre din personlige utvikling enklere generelt.
8. Spill musikk som gir deg energi.
Noe av det enkleste jeg gjør når jeg føler meg lite energi eller motivasjon, er å spille musikk som er positive og/eller inspirerer meg på noen måte.
En pause med noen få sanger eller jobber mens du lytter til dem en stund, fungerer vanligvis bra.
9. Finn optimismen.
Pessimisme kan drenere både motivasjonen og energien din.
Men den positive og konstruktive måten å se på ting på kan på den annen side gi energi og lade motivasjonen din.
Så når du er i det som ser ut som en negativ situasjon, still deg selv spørsmål som:
åndedyr flaggermus
Hva er en ting som er bra med dette? Og hva er en skjult mulighet her?
10. Vær snill mot deg selv når du snubler.
Det er så lett å falle i fellen med å slå deg selv når du snubler eller mislykkes.
Men det fungerer ikke så bra etter min erfaring. Du føler deg bare verre og du mister motivasjonen til å ta grep.
Så prøv dette neste gang: Vær snill mot deg selv, nudge deg tilbake på banen du var på og ta ett lite skritt fremover.
Denne kombinasjonen av Positiv selvprat og Selvmedfølelse , pluss et lett å administrere action-trinn, er en mye bedre måte å laste inn selvmotivasjonen din på nytt og holde seg motivert mer konsekvent selv gjennom en dal i livet.
11. Vær konstruktiv om feilene.
For å gjøre tilbakeslagene dine mer verdifulle og mindre sårende være konstruktive om dem. Når du snubler, spør deg selv:
Hva er en ting jeg kan lære av dette tilbakeslaget?
Husk deretter den leksjonen og ta grep om den for å forbedre det du gjør.
12. Sammenlign deg selv med deg selv og se hvor langt du har kommet.
I stedet for å tømme deg selv og motivasjonen din ved å sammenligne deg med andre som er så langt foran deg.
13. Konkurrer på en vennlig måte.
Når du er på skolen eller på jobb, gjør det til en vennlig konkurranse med en venn om å for eksempel avslutte en kjedelig eller rutinemessig oppgave først. Akkurat det elementet i konkurransen har en tendens til å livne opp ting.
Og hvis du vil, kan du også legge til en liten pris for ekstra motivasjon, som at vinneren får en gratis is eller en øl fra den andre personen.
14. Påminn deg selv om hvorfor du jobber mot dette.
Når du føler deg umotivert og lite energi, er det lett å miste synet på hvorfor du gjør noe.
Så ta 2 minutter og skriv ned de tre beste grunnene til at du vil gjøre dette arbeidet, få en utdanning, trene, gå ned i vekt, spare penger eller noe annet.
Legg den lappen der du kan se det hver dag, eller hold den i smarttelefonen for enkel tilgang når du trenger et motiverende løft (eller bare en påminnelse om hvorfor det du gjør er viktig for deg for å gjøre det til et oppfylt liv).
15. Påminn deg selv om hva du beveger deg bort fra.
Du kan også motivere deg selv til å komme i gang ved å se på den negative effekten av å holde deg på din nåværende vei.
Spør deg selv:
Hva vil konsekvensene være hvis jeg fortsetter på denne veien i 1 år til? Og hvis jeg gjør det hvis i 5 år til?
chipmunk dyretotem
Jeg har funnet ut at denne øvelsen har gitt meg kickstarten jeg trengte mange ganger de siste årene.
16. Vær takknemlig for det du har.
Når motivasjonen går lavt, er det lett å begynne å se livet ditt og aspektene ved det gjennom en negativ linse.
For å sette fokus på det du fremdeles har og hvem du er - og for å lade opp med positivitet og motivasjon - spør deg selv et spørsmål som:
Hva er tre ting jeg noen ganger tar for gitt, men kan være takknemlig for i livet mitt?
Svarene mine ville for eksempel være et tak over hodet, rent vann og ikke måtte bli sulten.
17. Bland ting sammen.
Et hjul vil drepe motivasjon. Så bland ting sammen. Gjør en konkurranse ut av en oppgave med deg selv eller med noen andre.
Når du trener varierer det du gjør i stedet for å gå gjennom bevegelsene. Lytt til musikk og podcaster som du vanligvis ikke hører på.
Ny innspill og variasjon har en tendens til å være en god måte å holde motivasjonen oppe (eller å lade den opp).
18. Declutter ditt arbeidsområde.
Ta et par minutter å rydde opp i det.
Jeg opplever at det å ha et uklart og minimalistisk arbeidsområde hjelper meg å tenke tydeligere, og jeg føler meg mer fokusert og klar til å takle neste oppgave (eller et lite trinn).
19. Reduser listen din til bare ett element.
En overfylt å gjøre liste kan være en virkelig motivasjonsmorder.
Så prøv å redusere nåværende for å gjøre listen til bare ett element. Den som er viktigst for deg akkurat nå eller kanskje den du har utsatt for altfor lenge.
Så kom i gang med å ta et stort, lite eller lite skritt.
Og la en annen liste gjemt et sted der du ikke kan se den med andre oppgaver å gjøre senere.
20. Ikke glem pausene.
Få ting kan i min erfaring tømme den daglige motivasjonen som å bare jobbe non-stop.
Arbeid i stedet i 45 minutter hver time og bruk resten til en pause der du spiser en matbit, kom deg ut for litt frisk luft eller gjør litt strekk.
Du vil-kanskje noe motintuitivt-få mer gjort om en dag og uke og gjøre arbeid av høyere kvalitet fordi energien, fokuset og motivasjonen din ganske enkelt vil vare lenger.
hva representerer sjiraffen
21. Juster målstørrelsen.
Hvis et stort mål i livet ditt føles overveldende, sett et mindre mål for å finne motivasjonen din igjen.
Og hvis et mindre mål ikke virker inspirerende, prøv å sikte høyere og gjøre det større mål og se hvordan det påvirker motivasjonen din.
22. Trening.
Å trene påvirker ikke bare kroppen din. Jeg opplever at bare 20-30 minutter med å løfte frie vekter frigjør indre spenninger og stress og får meg til å føle meg mer fokusert igjen. De mentale fordelene med trening er noe jeg tror de fleste opplever på en eller annen måte og er også støttet av studier som denne .
23. Ta 2 minutter å se tilbake på suksessene dine.
Lukk øynene og la minnene om dine største suksesser - uansett i hvilken del av livet ditt - vaske over deg. La de mest positive minnene øke motivasjonen din.
24. belønne deg selv og feire suksessene dine.
Hvis du ser frem til en fin belønning som du får deg selv etter at du er ferdig med en oppgave eller et prosjekt, har motivasjonen din en tendens til å gå opp.
Hvis du feirer en suksess på en annen måte av for eksempel ved å ta 1 minutt å sette pris på hva du gjorde eller ved å fortelle noen om suksessen din, lytter også det vanligvis motivasjon og positivitet.
Så dingler gulrøttene og feirer for å holde motivasjonen oppe.
25. Gjør litt research før du kommer i gang.
Å lære av mennesker som har gått dit du vil gå og gjort det du vil gjøre, kan hjelpe deg med å unngå fallgruver. Og for å gi deg en realistisk tidsbord for å lykkes.
Dette er viktig for ikke å bli demotivert når ting ikke skjer så raskt du hadde ønsket deg.
26. Ta en 2 minutters meditasjonspause.
Når tankene mine er litt sliten eller kanskje til og med overbelastet energien og motivasjonen min. Så om ettermiddagene - eller når det er nødvendig - pleier jeg å sette meg ned med lukkede øyne og bare fokusere på pusten min i 2 minutter.
Dette tømmer tankene mine og frigjør indre spenninger.
27. Gå ut i naturen.
Få ting gir meg like mye ny energi og motivasjon til å ta på meg livet som dette gjør.
Så jeg går ofte ut en tur i skogen eller ved sjøen, og jeg er bare der i øyeblikket med naturen, den friske luften, og jeg tenker ikke på noe spesielt.
28. Bruk en takknemlighetsjournal.
Du kan utvide tips
Det har en tendens til å gjøre livet enklere, mer gledelig og etter min erfaring mer vellykket mesteparten av tiden.
Her er hva du gjør:
Ta 3-5 minutter om morgenen og svarer på spørsmål som disse:
- Hva er tre ting jeg kan være takknemlig for i livet mitt i dag?
- Hvem er 3 personer som jeg kan være takknemlig for å ha i livet mitt, og hvorfor?
- Hva er tre ting jeg kan være takknemlig for om meg selv?
Bruk en notisblokk -app på telefonen din (jeg bruker Simplenote -appen), en faktisk notisbok laget av papir eller hva som fungerer best for deg.
29. Finn egen motivasjon.
Ekstern motivasjon kommer fra belønninger du får fra å fullføre en oppgave som snille ord eller ekstra penger. Det kan også komme fra frykten for straff som å bli skreket av sjefen din.
Intrinsisk motivasjon kommer fra å gjøre en oppgave eller aktivitet for utfordringen, moroa du har mens du gjør det eller fra tilfredsheten du får fra å vokse og forbedre ferdighetene dine.
Å fokusere på den iboende motivasjonen er etter min erfaring mer bærekraftig enn lokket av en belønning eller frykten for straff.
Så se på hva du gjør i dag som en måte å skjerpe ferdighetene dine, en utfordring som vil gjøre deg sterkere eller mer av et morsomt eventyr du fortsetter - kanskje med en venn eller to - for å utforske nye ting.
Hvis du ikke finner det for noen oppgaver, kan en mer nyttig tilnærming være i gang med liten eller liten. Andre ganger kan det være lurt å delegere oppgaver som du ikke finner noen egen motivasjon i eller finner en ny vei til hvor du vil gå som er morsommere og/eller utfordrende.
gepard i en drøm
30. Angi en måldato.
Hvis du har en måldato for når et prosjekt må gjøres, for når du har ditt neste løp eller neste eksamen, gjør det ting enklere.
Det gjør det lettere å få klarhet og planlegge for hvordan du vil bruke tiden din til da. Det hjelper deg å spore hvor langt du er på reisen din.
Og det gir deg en avsluttende linje å bevege deg mot, noe som kan være en lettelse hvis arbeidet du gjør er tøft eller ikke så gøy til tider.
Alt dette gjør det lettere å opprettholde motivasjonen og fortsette å gå videre.
31. Reduser indre motstand og frykt.
Ofte kan vi overvinne den indre motstanden mot å iverksette tiltak ved å starte små som nevnt tidligere i denne artikkelen.
Men noen ganger kan en dypere og ofte disig frykt inne stå i motivasjonsveien og du snakker handling. Dette er hva jeg gjør da:
Jeg stiller meg selv dette spørsmålet: Hva er det verste som realistisk kan skje?
Og så skriver jeg det ut i et dokument på datamaskinen eller smarttelefonen min.
Dette hjelper meg å:
Finn klarhet i hva det faktiske i verste fall er.
Og å ikke gå seg vill i katastrofescenarier eller andre ekstremt usannsynlige ting som skal skje, bortsett fra i tankene mine.
Lag en plan for hvordan du kan forhindre det scenariet.
Eller i det minste gjøre det mindre effektfullt eller smertefullt hvis det skjer. Hvis du bare har uklar mareritt som spretter rundt i tankene dine, blir planleggingen veldig vanskelig. Men hvis du kjenner det verste sannsynlige scenariet, kan du stille deg spørsmål som:
Hvordan kan forhindre at det til og med skjer?
Og hvis det skjer, hvordan kan jeg minimere den påvirkningen og raskt sprette tilbake igjen?
32. Vet hva som fungerer best for deg å raskt løfte eller stabilisere humøret.
Hvis du blir sittende fast i feil hodeplass for en ettermiddag eller en dag, kan det avspore motivasjonen og fremgangen din.
Så jeg har funnet ut at det er veldig nyttig å vite hvordan jeg raskt kan endre hodet, løfte humøret eller stabilisere det om nødvendig for å få en ny og frisk start og ikke bli dratt ned i negativitet og passivitet.
Dette er hva som fungerer for meg, forhåpentligvis kan minst ett eller et par av dem hjelpe deg også.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan kan jeg motivere meg selv hver dag?
Fokuser på å bare ta ett lite skritt fremover om gangen, få motivasjon fra mennesker i livet ditt og andre kilder som bøker, vær snill mot deg selv etter et tilbakeslag, trening for mer energi og stille spørsmål som hjelper deg i stedet for å få deg til å føle deg verre.
Hva forårsaker mangel på motivasjon?
Frykt, å føle seg overveldet, for mye stress og mangel på klarhet resulterer ofte i mangel på motivasjon. Å ta det ett lite skritt av gangen, finne motivasjon fra venner og bøker, redusere negative kilder og lære å håndtere din egen utsettelse hjelper.
Hvordan slutter jeg å miste motivasjonen?
Omgi deg med mennesker og kilder som bøker, podcaster og videoer som gir deg motivasjon. Vær snill mot deg selv etter et tilbakeslag. Start fremgangen på nytt hvis du har en dårlig dag ved å ta et lite eller lite skritt fremover.
Her er neste trinn ...
Nå kan du tenke på deg selv:
Dette er virkelig nyttig informasjon. Men hva er den enkleste måten å utføre dette i praksis og faktisk gjøre en virkelig endring med motivasjonen min?
Vel, jeg har noe spesielt for deg ...
En gratis trinn-for-trinns sjekkliste som inkluderer de beste trinnene i denne artikkelen ... lagre den eller skriv den ut slik at du har den for ditt daglige liv og for neste gang når motivasjonen din begynner å synke.
Last ned den nå ved å legge inn e -posten din nedenfor.
