For å påvirke dagens kvalitet, er det den høyeste av kunst.
Henry David Thoreau
Ikke døm hver dag ved høsten du høster, men ved frøene du planter.
Robert Louis Stevenson
Noen dager er flotte, bedre enn du hadde forventet da du rullet ut av sengen om morgenen.
Ganske mange dager er bare gode og ok dager.
Og så har vi de andre. De dagene som bare havner i å være dårlige.
Hva gjør du da? Jeg pleide å la dem dra meg ned, og jeg avviklet ofte ikke bare en, men et par dårlige dager på grunn av hva som skjedde.
cougar symbolikk
I dag gjør jeg ting litt annerledes. Og denne uken vil jeg dele hvordan jeg gjør det.
Her er 21 tips og vaner som hjelper meg å snu en dårlig dag. Det meste av tiden bruker jeg mer enn en av disse vanene for å gjøre det.
1. Pust.
Jeg begynner vanligvis å snu dagen med å riste opp ved å bruke kroppen min på noen måte.
Det første jeg nesten alltid gjør er å bare puste. Jeg puster dypt gjennom nesen ved å bruke magen. Jeg fokuserer bare på at luften går inn og ut i 1-2 minutter.
Dette beroliger kroppen og sinnet mitt.
2. Gjør en maktposisjon.
Så følger jeg det noen ganger ved å slå det Amy Cuddy kaller en maktposisjon i omtrent 2 minutter ( Sjekk ut TED -samtalen hennes , det er veldig bra).
Den enkleste måten å slå en maktposisjon på er å stå opp selvsikker som Wonder Woman eller Superman med beina fra hverandre, gå opp og hendene på hoftene.
Det høres kanskje rart ut, men det kan virkelig endre hvordan du føler deg på en rask og positiv måte.
3. Tren ut.
En annen vane jeg bruker flere ganger i uken til å riste opp ting ved å bruke kroppen min, er å løfte frie vekter i hjemmet mitt. Jeg gjør dette i omtrent 30-40 minutter, og det hjelper meg å frigjøre spenninger og bekymring.
Og etter at jeg er ferdig føler jeg meg kraftigere, fokusert og energisk.
4. Klem.
Bare ved å klemme noen raskt kan du føle deg tryggere og mer optimistisk igjen.
Og en omfavnelse som varer 30 sekunder eller et minutt eller mer, kan lade batteriene og frigjøre en uventet stor mengde stress og spenninger.
5. Kjæledyr et dyr.
Hvis du ikke har noen i nærheten å klemme i løpet av en dårlig dag, så kjæledyr katten din, hunden, fuglen osv. Den har en veldig lik beroligende og stress gjenopplevende effekt.
Og det gjør dyrekompisen din lykkelig og at igjen vil øke humøret ditt også.
6. Finn et nytt synspunkt.
Kroppstipsene ovenfor fungerer ofte bra for å endre perspektivet mitt ved å endre min emosjonelle tilstand og energinivå.
Noen ganger er det nødvendig med noe mer.
Så jeg begynner å se mer aktivt etter et bedre og mer nyttig synspunkt på situasjonen som er aktuelt ved å stille meg et par spørsmål.
Tre av de mest brukte spørsmålene mine som hjelper meg med som er:
- Vil dette ha noe å si 5 år fra nå?
- Hvem bryr seg?
- Hva er en liten handling, ett lite og praktisk skritt jeg kan ta for å begynne å snu denne dagen eller situasjonen?
7. Gå ut i naturen og nyt det hele.
La sofaen eller arbeidsområdet være en liten stund.
Snakk en tur og bare suge inn den skarpe høstluften. Kos deg med fuglene som synger og fargene skifter.
Bare det å være der ute i naturen har en tendens til å gjøre det lettere å tenke optimistisk igjen og begynne å lete etter praktiske løsninger eller oppover.
Eller du kan ganske enkelt være der i øyeblikket fullt ut og la tankene dine om for eksempel arbeid hvile en stund (og deretter senere kan du komme tilbake til det med friske øyne og et roligere sinn).
En annen oppside er at den friske luften, solskinnet og trening i løpet av denne 20-30 minutters pausen på dagen min også lader energien min.
8. Godta det som er.
En ting som noen ganger fungerer bedre enn omtrent hva som helst er ganske enkelt å akseptere det som er i dette øyeblikket.
Å ikke benekte eller prøve å skyve bort negative følelser eller tanker som dukker opp. Selv om du kan føle en impuls til å gjøre det.
I stedet er det bare å godta det som er akkurat nå.
Tankene og følelsene i deg.
Og bare være med dem fullt ut og observere dem som strømmer gjennom deg.
Ved å gjøre det gir du ikke opp.
Nei, for når du aksepterer det som er, slutter du å mate de negative tankene i tankene dine med mer energi. Og slik blir de svakere.
De begynner å miste grepet om deg etter en stund, og så flyter de bort. Og så føler du deg mer åpen og er i stand til å tenke tydeligere igjen.
dovendyrs symbolikk
9. Hvis du gjorde en feil, så ikke la din indre kritiker ta over.
Hvis du har en dårlig dag på grunn av en feil du har gjort eller en fiasko du har hatt, ikke la din indre kritiker ta over.
I stedet, så snart du hører, begynner det å berømme deg i tankene dine med negative tanker om deg og din verdi gjør dette:
Si en stoppfrase. I tankene dine, si eller rop, noe sånt som: Stopp!
Eller: Nei, nei, nei, vi går ikke nedover denne veien igjen!
Så, etter at du har tauset din indre kritiker, spør deg selv dette:
Hvordan ville min venn/foreldre støtte meg og hjelpe meg i denne situasjonen?
Så bare gjør ting og snakk med deg selv som han eller hun ville gjort.
Dette vil hjelpe deg å føle deg bedre igjen og gå videre for å løse og forbedre situasjonen. Og det er mye bedre bruk av tiden og energien din enn å slå deg selv.
10. Fortell deg selv: Bare for i dag!
Jeg lærte denne fra Brian Tracy sannsynligvis for 15 år siden.
Og i dette tilfellet kan det hjelpe deg å unngå å falle tilbake i de ødeleggende svarene på en dårlig dag som kan ha blitt litt av en vane for deg.
Så det du gjør er dette, fortell deg selv at:
Bare for i dag vil jeg x!
Og i dette tilfellet kan du erstatte den X med for eksempel ikke slå meg selv om en feil! eller fokuser på løsninger og handling i stedet for å utsette!.
Det fine med denne er at du bare forplikter deg til å gjøre ting annerledes i dag.
Da kan du gå tilbake til dine gamle måter i morgen hvis du vil. Men det er ikke sikkert du vil, og kanskje begynner du i stedet å bygge en positiv spiral av positivitet i hele uken.
Eller du går tilbake til dine gamle måter noen ganger, og noen ganger bruker du dette tipset til å håndtere en dårlig dag på en mer konstruktiv måte (som fremdeles er en forbedring sammenlignet med å gjøre ting på den gamle måten 100% av tiden)
11. Kom deg utenfor ditt eget hode ved å legge positivitet til andres liv.
En av de enkleste måtene å komme utenfor ditt eget hode og ut av å synke dypere og dypere i dine egne negative tanker om dagen din er å legge til positivitet til andres liv.
Det fokuserer utover og på noen andre kan drastisk forskyve perspektivet ditt til det bedre.
Du kan for eksempel:
- 185 inspirerende lykke sitater
- 101 Inspirerende selvtillit og selvkjærlighet sitater
- 141 Inspirerende kjærlighetssitater
- 134 Inspirerende vennskap sitater
- 73 Inspirerende sitater om frykt
- 175 Inspirerende sitater for arbeid (motivasjon for å jobbe hardt og smart)
- Hva er tre ting jeg kan være takknemlig for i livet mitt i dag?
- Hvem er 3 personer jeg kan være takknemlige for å ha i livet mitt, og hvorfor?
- Hva er 3 ting jeg kan være takknemlig for om meg selv?
12. Ta 5-15 minutter å lese noen motiverende sitater.
Dette er noe jeg ganske ofte gjør for å endre humøret og synspunktet og for å finne litt ny motivasjon.
Her er 6 av mine favoritt- og mest populære innlegg om sitater som jeg har satt sammen de siste 10 årene:
13. Journal om dagen din.
Å skrive ned tankene og følelsene dine om dagen din kan hjelpe deg å mentalt gå tilbake et skritt eller to fra det som skjer og se ting med mer klarhet (og fra et bredere perspektiv).
Å gjøre dette har hjulpet meg mange ganger med å ikke bygge et fjell ut av en molehill og begynne å finne løsninger på min nåværende situasjon og eller i det minste et lite skritt eller to som jeg kan ta for å begynne å bevege seg i riktig retning.
14. Snakk det med noen for å finne det nye perspektivet.
Dette ligner litt på journalføring, og det er etter min erfaring en av de beste måtene å finne et nytt perspektiv på en negativ situasjon.
For bare å la tankene og følelsene dine om den dårlige dagen sprette rundt i hodet, har en tendens til å overdrive ting og kan få deg til å føle deg mer og mer maktesløs.
Men å la følelsene og tankene ut bidra til å lufte alt dette bygde opp indre press, og det lar deg begynne å enten finne ut situasjonen og hva du skal gjøre med det for deg selv som vennen din bare lytter.
Eller dere to kan føre en samtale om det og sammen komme med en plan - eller starten på en - for hva du kan gjøre for å forbedre situasjonen du er i.
15. Ta en latterpause i 10-15 minutter.
Få ting kan så lett lindre stress og indre spenninger og la deg se ting fra et lettere perspektiv som latter og ha det gøy.
Så jeg tar ofte en latter og ser på, leser eller lytter til noe som får meg til å le. Som for eksempel en favoritt episode av The Simpsons, et par tegneserier jeg liker (for eksempel havregryn og Dårlig tegnet linjer ) eller litt av et standup -show på Netflix.
16. Finn noe å se frem til.
Finn noe å se frem til eller å belønne deg selv etter at du har gjort det du trenger å gjøre i dag, uansett om det er kjedelig arbeid eller en legeavtale som du er nervøs for.
Som for eksempel den filmen har du gledet deg til å se kombinert med favoritten din Take Out Food.
17. Ta en dusj.
Min kone anbefaler noen ganger denne for å få litt av en omstart. Og jeg opplever ofte at det fungerer overraskende bra - med tanke på hvor liten innsats det tar - å mentalt starte på nytt en dag som ikke har begynt å være godt for meg.
drøm som betyr pingvin
18. Rydd opp.
Jeg opplever at det å ta en dusj og deretter følge det med å bruke 5-10 minutter å hive med arbeidsområdet eller hjemmet mitt og organisere ting, får meg til å føle meg mer i kontroll igjen og mer klar til å starte på nytt og ta vare på hva jeg trenger å gjøre for å forbedre min nåværende situasjon.
Så prøv den kombinasjonen eller kombiner den dusjen med et av de andre tipsene i dette innlegget for å få en enda bedre effekt.
19. Trykk på takknemlighet.
Når du har en dårlig dag, eller du er i en slags dårlig situasjon, kan det hende du går deg vill i å bare se de negative tingene i livet ditt.
En måte å motvirke det og å bryte ut pessimismen som kan suge ut så mye av energien din og felle deg i passivitet er å stille deg noen få spørsmål som hjelper deg å benytte deg av takknemlighet.
Så still deg selv disse tre spørsmålene:
Disse tingene trenger ikke å være store ting. De kan bare være det fine været, at du har tilgang til rent drikkevann, som du flosserte i dag eller at vennen din fikk deg til å le i går.
20. Se tilbake og feir hvor langt du har kommet.
En annen ting som er lett å miste synet når du er nede og at du har en dårlig dag, er det du faktisk har oppnådd så langt.
Trinnene du har tatt, hindringene du har overvunnet og hva du har lært.
Reflekter over det når du har en dårlig dag for å finne et bredere perspektiv og se at denne ene dagen bare er et midlertidig skritt tilbake og ikke noe mer på reisen din.
Og ta noen minutter å sette pris på og feire det du har gjort så langt for å bevege deg mot målet eller drømmen din.
21. Husk: Noen ganger vil en dårlig dag bare være en dårlig dag.
Nå, fra tid til annen, selv om du bruker flere av teknikkene ovenfor - etter hverandre - vil du ikke kunne snu en dårlig dag.
Det har i det minste vært min erfaring.
For uansett hvilke vaner du tar i bruk, vil livet aldri være perfekt, positivt eller fantastisk hele tiden.
Og dette nettstedet handlet aldri om å leve et slags liv som bare eksisterer i en perfekt drøm uansett.
Dette nettstedet handler om å erstatte lite nyttige vaner med bedre.
Det handler om å heve prosentene av tider der du kan takle ting på en bedre måte. I din vanlige, hverdagsliv. Og når større ting skjer.
For det vil utgjøre en enorm forskjell.
Men likevel vil livet ha naturlige daler.
Og en dårlig dag vil noen ganger bare være en dårlig dag. Og det er ok. Det er livet.
Men det interessante er dette: hvis du aksepterer at livet er slik noen ganger - og slipper drømmen om perfeksjon - vil du skape mindre lidelse for deg selv og livet vil bli lettere, enklere og lykkeligere.
Så på lang sikt er det en oppside selv til en dårlig dag som du kanskje ikke kan snu.
