En av de vanligste utfordringene folk e-post meg om er lav selvtillit.
Og hvordan du kan forbedre din egenverd for å bli en person med høy selvtillit.
Så denne uken vil jeg dele 15 enkle vaner som har hjulpet meg med å forbedre selvtilliten min og skape et mye mer positivt selvbilde (og opprettholde det selv når tidene er tøffe).
Hvorfor er det så viktig å bygge og opprettholde høy selvtillit?
Livet blir enklere.
Når du elsker deg selv - eller i det minste som deg selv mye bedre - vil du slutte å skape så mange problemer i livet ditt, og du vil forstørre utfordringer mindre.
Det er mye mindre sannsynlig at du lager et fjell av en molehill.
Du vil ikke slå deg selv så ofte når du har et tilbakeslag, når du gjør en feil eller når noe du gjorde, ikke ble helt perfekt.
Du vil selvsabotere mindre fordi du når du hever selvtilliten din, vil du føle deg mer og mer verdig å ha gode og gode ting i livet ditt.
Og den verdigheten fører også til at det er mer motivert til å følge det du innerst inne vil ha færre selvtillit.
Du vil være mer sentrert og stabil.
Dette er selvfølgelig ekstra nyttig når ting ikke går som planlagt eller du bare får en grov lapp i livet ditt (som vi alle gjør fra tid til annen).
Men det er også nyttig i det daglige livet, fordi når din mening om deg selv går opp, vil du være mye mindre avhengig av andre menneskers validering og oppmerksomhet til å føle deg bra om deg selv.
Og slik blir du mindre trengende og ditt indre liv blir mindre av en emosjonell berg- og dalbane.
Du vil være mer attraktiv (i alle slags forhold).
Som jeg nevnte ovenfor, vil du med en forbedret selvtillit være mindre trengende og mer stabil.
Å være sammen med deg vil også være enklere fordi du skaper mindre drama, argumenter og kamper basert på ingenting eller veldig lite.
Og det er ting som gjør noen mer attraktive i alle slags forhold. Uansett om det er på jobb, som en venn eller romantisk.
Du vil være lykkeligere i din vanlige hverdag.
Og ikke bare når noe spennende skjer eller du når en stor milepæl eller prestasjon.
Det har i det minste vært min erfaring i livet mitt og en stor grunn til at jeg fokuserer mye på min egen selvtillit og på å holde det jevn (og det er også hovedgrunnen til at jeg opprettet et helt, 12-ukers program kalt The Self-Esteem Course)
Så det er noen de største og kraftigste whers.
Når det er sagt, her er 15 virkelig nyttige praktiske tips, vaner og strategier som jeg har funnet de siste 10 årene for å forbedre og opprettholde min egen selvtillit.
1. Snakk tilbake til din indre kritiker slik at den ikke drar deg ned.
Vi har alle en indre kritiker. Noen ganger hvisker det og roper noen ganger.
Det kan presse deg fremover mot prestasjon og få ting gjort. Men samtidig riv selvtilliten din ned stykke for stykke.
Det forteller deg ødeleggende ting som for eksempel:
Du er lat og ikke gjør en god jobb. Jobbe hardere!
Du er bare en imposter og ikke passer inn, og snart vil noen finne ut av det og kaste deg ut.
rødt kardinalåndsdyr
Du er verre, fetere eller styggere enn din medarbeider/venn/menneskene i livet ditt.
Det er ting du kan gjøre med dette. Du trenger ikke å akseptere din indre kritiker som regjerer fri og får deg til å føle deg elendig om deg selv.
En måte å begynne å redusere påvirkningen fra den indre kritikeren er å snakke tilbake til den. Som du kan gjøre for en kritisk person eller en mobber.
Her er hva du gjør:
Når den indre kritikeren begynner å snakke da - i tankene dine - rop: Stopp!
Eller bruk en setning som min favoritt: Nei, nei, nei, vi går ikke nedover den veien igjen!
Ved å bruke et stoppord eller uttrykk som dette så raskt som mulig når den indre kritikeren begynner å pipere opp, kan du slå den av før den er strømmen til snøball og drar deg ned i en negativ funk i en time eller en dag.
Så fokusere på noe mer konstruktivt du kan gjøre med din tid og energi. Eller på en sunnere motivasjonsstrategi som de i neste tips ...
2. Slutt å stole på din indre kritiker for å oppnå.
Så din indre kritiker kan hjelpe deg å presse frem og nå dine mål.
Og det er lett å bli avhengig av det og tenke at hvis du ikke har det i ditt daglige liv, så har du ikke motivasjonen og drivkraften til å fortsette å bevege deg.
Det er andre måter å motivere deg selv i tillegg til å stole på en ofte voldelig sjef som bor i hodet ditt.
Noen få kraftige motivasjonsvaner som jeg har brukt for å erstatte stedet som min indre kritiker pleide å ha, er:
Fokusere på whys.
Når energien din er lav eller du bare har vært litt ufokusert en stund, er det lett å miste synet på hvorfor du gjør noe og de positive fordelene du kan få ut av det.
Så ta et par minutter å skrive ned de tre beste grunnene til å få en utdanning, trene, sette inn det harde arbeidet, spare penger eller noe annet.
Legg den lappen der du kan se det hver dag - som i arbeidsområdet eller på kjøleskapet ditt - eller hold det som en påminnelse i smarttelefonen din, slik at du enkelt kan holde fokuset på rett sted og ikke komme deg utenfor banen.
Få ansvarlighet og oppmuntring fra menneskene i livet ditt.
Fortell vennene dine og/eller familien hva du vil gjøre. Gjør det på sosiale medier, via telefonen eller i det virkelige liv.
Be en av dem eller flere av disse menneskene i livet ditt om å sjekke deg regelmessig og om fremgangen du gjør.
Den ansvarligheten og oppmuntringen du kan få fra nære venner, familiemedlemmer eller partneren din under disse sjekkene, vil holde deg motivert når du treffer en nedgang eller har et tilbakeslag.
Og det vil gjøre det mye mindre sannsynlig at du bare kan vende deg ut av å ta grep.
Få motivasjon fra folk du ikke kjenner.
Ikke begrens deg til bare støtten du kan få fra menneskene i livet ditt.
Lytt til podcaster og musikk og les bøker og blogger som motiverer deg og hjelper deg å holde en konstruktiv og optimistisk holdning.
For mer om sunne motivasjonsvaner, sjekk ut 27 smarte og enkle måter å motivere deg selv på .
3. Vær snill mot deg selv når du har et tilbakeslag.
Vi har alle tilbakeslag og gjør feil. Det er bare en naturlig del av å gå utenfor komfortsonen din og ofte en fin måte å lære på.
Så ikke la den indre kritikeren dra deg ned i å føle deg hjelpeløs. Og ikke bli sittende fast i å slå deg selv i en uke.
drømmer om en coyote
Vær i stedet smart og vær snill mot deg selv.
To nyttige måter å gjøre det på er:
Vær din egen beste venn.
Når du mislykkes eller gjør en feil, så spør deg selv:
Hvordan ville min beste venn/foreldre støtte meg og hjelpe meg i denne situasjonen?
Så gjør ting og snakk med deg selv som hun eller han ville være konstruktive om situasjonen og å være snill mot deg selv i stedet for å gå seg vill i en negativ spiral.
Finn leksjonen og muligheten.
For å holde fokus på optimisme, spør deg selv:
Hva er en ting jeg kan lære av denne situasjonen?
Hva er en mulighet jeg kan finne i denne situasjonen?
Det er etter min erfaring nesten alltid noe jeg kan lære av en av disse situasjonene (og ofte ganske viktige ting).
Det er kanskje ikke alltid en mulighet til å finne, men jeg stiller meg alltid dette spørsmålet uansett.
Fordi jeg har lært at muligheter kan bli funnet oftere enn man først kan tenke på om du bare ser etter dem.
4. Utvid perspektivet ditt igjen ved å finne ett unntak.
Når du er tapt i en stor haug med tanker om hvordan du for eksempel ikke gjør det bra på skolen, på jobb eller i ditt sosiale liv, kan det være vanskelig å endre perspektivet ditt på dette området i livet ditt.
Et spørsmål som ofte hjalp meg til tider som disse er:
Hva er unntaket fra dette?
Dette spørsmålet kan utvide perspektivet ditt igjen og hjelpe deg med å se at du faktisk har det bra i språkklassene dine på skolen. Eller at du presentasjon på jobb forrige uke var den beste ennå og en du er stolt av.
Eller at du var en veldig god lytter da vennen din trengte det i løpet av den siste måneden.
Å finne det lille unntaket kan være veldig nyttig å begynne å injisere mer optimisme i tankene dine.
Og å finne mer positive ting som faktisk er i livet ditt hvis du bare ser etter dem.
5. Lag en liste over positive minner og bruk noen minutter med det.
Trekk opp et tomt notat på smarttelefonen din. Eller finn en penn og et stykke papir.
Og så tenk tilbake. Til de gangene du følte deg bra nok. Til da du følte deg bra med deg selv og stolt av det du hadde gjort.
Eller til de gangene du følte deg elendig med det første, men tok grep, selv om det kan ha vært vanskelig, og da følte du deg bedre om deg selv.
Skriv noen få slike minner ned. Og så bare være med dem en liten stund.
Denne listen kan også være nyttig neste gang du har en tøff dag.
Trekk deretter ut den lappen og suger inn minnene i noen minutter for å endre humør og syn.
6. Prøv en veldig enkel selvtillitsøvelse i 7 dager.
Bruk et annet tomt notat på telefonen din eller en notisblokk eller en journal hvis du har en.
Så, hver kveld før du legger deg, spør deg selv dette:
Hva er 3 ting jeg kan sette pris på om meg selv?
Det kan være at du er en god lytter. Eller at du kan ta beslutninger når andre noen ganger kan nøle litt for mye.
drøm om pingvin
Men det trenger ikke å være store ting heller. Det kan være at du fikk noen til å le i dag. Eller at du flosserte. Eller at du lar noen inn i banen din mens du kjører.
Prøv det i noen minutter hver kveld i en uke og se hvordan det fungerer for deg.
Denne tidsskriftet du lager er akkurat som lappen i forrige øvelse noe du kan henvise til senere for positivitet og boost når du trenger det mest.
7. Husk: hva folk deler på sosiale medier er en høylys rull.
Det er ganske enkelt å sitte fast i en sammenligningsfelle så snart du henter telefonen i disse dager.
På Facebook og Instagram deler vennene dine, familien og kjendisene du følger et øyeblikk i deres liv.
Og du kan bli misunnelig eller føle at du eller at livet ditt ikke er morsomt eller ikke bra nok på noen måte.
Men det som er viktig å minne deg selv på når du bruker sosiale medier er dette:
Det folk deler er en høylys rull i livet.
Det er selvfølgelig ganske naturlig ettersom folk har en tendens til å ønske å dele de positive og lykkelige øyeblikkene.
Men hvis du tror at det er slik deres liv ser ut alle tider, lurer du deg selv og får deg til å føle deg verre uten noen reell grunn.
For uansett hvem de er alle som fremdeles har dårlige dager, en stygg influensa, spiser mat som vil føre til mageproblemer og deres egne bekymringer og stress.
I tillegg er det mange ganske enkelt middelmådige eller ueventede dager.
8. Sammenlign på en oppløftende måte.
Når du sammenligner deg selv og livet ditt med noens nettlys hjul, kan du kanskje ikke føle deg så bra med deg selv.
Og når du sammenligner deg med andre mennesker generelt og deres liv, kan det raskt bli en felle. Fordi det alltid er noen i vennekretsen din eller i nabolaget som har mer enn deg eller er foran deg.
Så erstatt det med en vane som både vil bygge motivasjon og bevege deg mot høy selvtillit ...
Begynn å sammenligne deg selv med deg selv i stedet.
Se hvor langt du har kommet. Hva du har overvunnet. Fokuser på deg og hvordan du kan og har forbedret resultatene dine.
9. Reduser den negative eller begrensende innflytelsen andre mennesker kan ha over deg.
Andre mennesker kan selvfølgelig ha en ganske stor innflytelse på hva vi tenker og føle på oss selv.
Og noe av den innflytelsen har en tendens til å være begrensende eller negativ.
Så hva kan du gjøre for å redusere folks innflytelse over deg?
Tre ting som har hjulpet meg er ...
Enkelt å sette inn arbeidet for å heve selvtilliten din.
Med bedre selvtillit vil du verdsette din egen mening om deg selv og hva du gjør eller ikke gjør høyere.
Og så andre menneskers negative ord eller meninger vil ikke ha så kraftig innflytelse lenger.
Det handler ofte ikke om deg når folk kritiserer eller surrer ut muntlig.
symbolikk av wren
Kritikk eller verbale angrep du mottok i går eller det siste året handler kanskje ikke om deg i det hele tatt.
Så ikke gjør feilen ved å tenke at dette er tilfelle.
Noen på jobb eller skole eller nærmere deg kan ganske enkelt ha hatt en dårlig dag, uke eller år.
Eller han eller hun kan være ulykkelig med karrieren, i et dårlig ekteskap eller bære litt gammel og negativ bagasje som noen andre en gang i tiden legger på ham eller henne.
Påminn deg selv om dette når noen skyver deg ned. Og at problemene deres eller gamle bagasjen tilhører dem.
Det er ikke ditt og ikke noe du må bære.
Folk bryr seg ikke så mye om hva du gjør eller sier.
Fordi de har hendene fulle med å fokusere på sine egne jobber, barn, kjæledyr, partner og bekymre seg for hva folk synes om dem.
Så ikke la det bli en tenkt hindring og la bekymringer for hva folk kan si eller tror begrenser deg fra å gjøre det du vil og være den du vil være.
10. Gjør endringer for å omgi deg med positive og støttende påvirkninger.
Ikke bare redusere virkningen av destruktive og selvtillit begrensende kilder i livet ditt.
Tilbring mer tid med mennesker og kilder som løfter deg opp. Og finn nye kilder til positivitet og selvtillit hvis du trenger det.
En enkel måte å bruke mindre tid med negative kilder og mer tid med de positive er å spørre deg selv:
Hva er de tre beste kildene til negativitet i livet mitt?
Det kan være en venn, en webside eller podcast eller kanskje en konto på sosiale medier.
Så spør deg selv:
Hva kan jeg gjøre for å tilbringe mindre tid med disse tre negativitetskildene denne uken?
Kom med noen få action-trinn du kan ta og begynne å ta grep mot dem.
Og bruker tiden du nå har frigjort denne uken med de mest positive, oppløftende og støttende kildene i livet ditt.
11. Vær snillere mot menneskene i livet ditt.
Jeg har funnet ut at når jeg er snillere mot andre, blir det mer naturlig og lettere å være snillere og mer forståelse mot meg selv også.
Mens jeg er på hånden som er mer fordømmende overfor andre, har en tendens til å føre til en mer fordømmende holdning til meg selv også.
Så fokuser på å være snill. Og ikke bare mot venner, medarbeidere og familie.
Men mot mennesker møter du tilfeldig også i løpet av dagen din.
Som for eksempel andre sjåfører ute på veien, servitøren på en restaurant eller kassereren i den lokale dagligvarebutikken.
12. Ikke hold tankene dine tappet opp.
Å holde følelser og tanker for deg selv kan få dem til å spiral ut av kontroll.
Du kan for eksempel forsterke en relativt liten situasjon i livet ditt til en katastrofe.
Så la disse tankene og hvordan du føler deg ute i lyset i stedet. Dette vil hjelpe deg å gjenvinne et mer balansert og jordet perspektiv på ting igjen.
Tre gode måter å gjøre det på er:
Bare vent i noen minutter.
Som en venn eller noen andre i nærheten av deg lytter, la det hele ut og lufte. Dette kan hjelpe deg med å frigjøre det indre presset og å finne ut av ting selv og hva du kan gjøre med situasjonen for hånden.
Snakk det med noen nær deg.
Kanskje ventilasjon ikke er nok. Snakk deretter situasjonen med en person nær deg.
La henne legge til sitt perspektiv og bakke deg i virkeligheten.
Og når dere to diskuterer saken, kan du kanskje begynne å finne ut handlingsplan sammen for å hjelpe deg med å forbedre situasjonen du befinner deg i.
Bruk en journal.
Hvis du ikke har noen i nærheten av deg til å snakke situasjonen med - eller du ikke vil gjøre det av en eller annen grunn - bruker du en journal.
Ved å få det som har skjedd ut av hodet ditt og skrive det ned, kan du lufte.
Og når du ser det hele lagt ut, er det vanligvis lettere å se situasjonen tydeligere for hva den egentlig er, å tenke på ting mer konstruktivt og å finne en vei fremover.
13. Bytt ut den perfeksjonisme vanen.
Perfeksjonisme kan være virkelig ødeleggende.
Hvis du fullfører noe, og du har gjort det bra, kan det hende at du fremdeles ikke er fornøyd fordi det ikke gjøres perfekt. Og slik lider selvtilliten din.
Eller du kan bli så redd for ikke å gjøre noe perfekt at du blir sittende fast i utsettelse i stedet for å komme deg videre.
Et par ting som hjalp meg er:
Husk: Når du kjøper inn myter om perfeksjon, har du en tendens til å skade deg selv og menneskene i livet ditt.
En enkel påminnelse om at livet ikke er som i filmene, på TV eller sosiale medier eller i bøker, kan være en god virkelighetssjekk når du begynner å drive bort i drømmer om perfeksjon.
Fordi virkeligheten lett kan kollidere med slike fantasier og forventninger som er ute av denne verden.
Og det kan forårsake mye skade i forholdene dine, i din karriere og i hvordan du ser på deg selv.
ulvens ånd
Bare gå for godt nok.
Hvis du tar sikte på å polere og justere et prosjekt til det ganske enkelt er perfekt, så er det vanligvis å avvikle i prosjektet som aldri er ferdig.
Eller i deg bruker mye tid-det kan brukes til noe annet-på å lage noe bare 3-10% bedre.
Så jeg har lært å bare gå for godt nok i stedet. Dette betyr ikke å bruke det som en unnskyldning for å slappe av eller gjøre en dårlig eller middelmådig jobb.
Men ganske enkelt at det er noe som heter godt nok, og når jeg har gjort en oppgave eller et prosjekt som er godt, så er jeg ferdig.
14. Feir gevinstene dine (uansett hvor liten).
Hvis du bare feirer de store eller enorme gevinstene dine som å få en ny jobb eller uteksaminere, vil du vente lenge mellom feiringen.
Og så øker du risikoen for bare å føle deg bra med deg selv når du har nådd en slik topp i livet.
Jeg har gjennom årene lært at det fungerer bedre å feire alle gevinster. Uansett hvor liten.
Ved å gjøre det og rose deg selv samtidig blir det lettere å holde motivasjonen oppe og din selvprat Kinder og mer positiv.
Feiringen og det du forteller deg selv, trenger ikke å være noe stort. Kanskje du bare klapper deg selv på baksiden med noen få støttende ord og har en velsmakende matbit.
15. Påminn deg selv om fordelene med høy selvtillit.
Å holde fokuset på hvorfor du gjør noe er en fin måte å gjøre for å holde seg motivert for å fortsette og for å gjøre jevnlige fremskritt.
Så husk deg selv på Whys i starten av denne artikkelen for å fortsette å jobbe med å forbedre selvtilliten din og ikke falle tilbake i gamle og mer ødeleggende vaner når ting ikke går som planlagt eller når du har en dårlig uke.
Å ha de kraftige grunnene i tankene har hjulpet meg til å holde meg i et nyttig hodeområde mot meg selv og å gjøre selvtilliten min til en essensiell prioritering i livet mitt.
Vil du ha mer inspirerende innhold? Så sjekk ut det andre nye innlegget mitt denne uken: 101 korte sitater om livet . En blanding av de beste, skarpeste og kraftigste sitatene gjennom tidene på lykke, suksess, elsker deg selv og mer.
Og hvis du vil ta et dypt dykk inn i din egen selvtillit gjennom et 12-ukers, trinn-for-trinn-program, så se på selvtillitskurset mitt.
