Vår tvil er forrædere, og får oss til å miste det gode vi ofte kan vinne, ved å frykte å forsøke.
William Shakespeare
Selv-tvil kan være en urovekkende og overbevisende stemme som holder deg tilbake.
Det holder deg tilbake fra å gripe mulighetene dine.
Det gjør det å komme i gang eller fullføre ting vanskeligere enn de trenger å være.
Jada, det kan noen ganger være nyttig, da det hjelper deg å nøkternt se dine nåværende begrensninger eller bare gjenkjenne en halvbakt eller dårlig idé. Men stort sett holder de negative tankene deg tilbake i livet og fra mange av de gode tingene og gode tider i det.
Så hvordan kan du komme deg rundt det, hvordan kan du overvinne disse tidene med tvil slik at du kan komme deg videre?
I denne artikkelen skal jeg utforske 13 tips og vaner som har hjulpet meg til å redusere den ødeleggende indre stemmen.
Bonus: Last ned en gratis trinn-for-trinns sjekkliste som viser deg hvordan du kan overvinne selvtillit (det er enkelt å spare som en PDF eller skrive ut når du trenger det i løpet av dagen eller uken).
1. Si stopp.
For det første, når din indre tvil boble opp, vær rask.
Ikke la dem snurre ut av kontroll eller vokse fra en hvisking til en strøm av nedslående setninger som får deg til å tvile på dine egne evner og varp små feil i store. Snakk i stedet tilbake til den tvilsomme delen av deg selv.
I tankene dine, si eller rope noe som: Nei, nei, nei, vi går ikke nedover den veien igjen.
Ved å gjøre det kan du forstyrre tankemønsteret og stoppe den indre kritikeren fra å ta over.
2. Se til fortiden og vekk deg selv i minnene.
Vær ekte med deg selv og still deg selv dette viktige spørsmålet:
Hvor mange ganger da jeg tvilte på meg selv eller fryktet at noe skulle skje, kom den negative tingen i virkeligheten etter at jeg fortsatt tok grep?
Svaret for meg - og sannsynligvis for deg også - er ikke veldig ofte i det hele tatt.
Selv-tvil er oftest bare monstre i hodet ditt som tankene dine kan bruke for å hindre deg i å gjøre endringer og for å holde deg innenfor komfortsonen.
Hvis du ser på tidligere erfaringer og ser hvor bra ting har gått mange ganger til tross for disse selvtillitene, blir det lettere å gi slipp på dem eller å ignorere dem, for å redusere frykten for å mislykkes og å fokusere på det mer sannsynlige positive resultatet og å ta grep.
3. Snakk med noen om det.
Når du holder tankene dine på innsiden, kan de bli forvrengt, overdrevet og ikke veldig i tråd med virkeligheten eller rimelige forventninger.
Dette er veldig sant når det gjelder tanker og følelser av selvtillit.
Så la dem ut i lyset. Snakk med noen i nærheten av deg som en god venn om dine selvtillit.
Bare det å slippe dem ut og si dem høyt, kan ofte hjelpe deg å høre hvor overdrevne disse tankene har blitt.
Og ved å snakke om disse tvilene med noen som er støttende, kan du få en endring i perspektiv.
rotte totem dyr
4. Ikke bli sittende fast i sammenligningsfellen.
Hvis du sammenligner deg selv med andre mennesker altfor ofte, med suksessene og spesielt med de høye lysrulene som venner, familiemedlemmer eller kjendiser deler på sosiale medier, kan selvtillit-spesielt i form av imposter-syndrom-raskt krype opp.
Den beste veien til vei å gjøre ting er i stedet å sammenligne deg selv med deg selv. For å se hvor langt du har kommet. For å se hva du har overvunnet.
Og for å se hvordan du har holdt på med å gå, lyktes og vokst som menneske.
5. Begynn å føre journal.
Å føre journal kan være en nyttig vane av mange grunner. Når det gjelder selvtillit, kan det hjelpe deg å:
Hold en realistisk oversikt over livet ditt.
Og hjelpe deg med å huske de positive tingene, suksessene du har hatt og hvordan du har overvunnet hindringer hvis du er utsatt for å huske ting med en negativ skråstilling og å fokusere for mye på tidligere feil.
Få lettere klarhet.
Det er ofte lettere å lindre frykt og tvil og få klarhet hvis du har et problem lagt ut på papir eller i et datadokument i stedet for hvis du prøver å gå gjennom det hele i tankene dine.
Ved å lage lister over fordeler og ulemper, gå gjennom tankene og følelsene dine og lignende hendelser fra fortiden og ved å skrive ned forskjellige perspektiver på problemet, blir det lettere å finne løsninger og se utfordringen din på en tydeligere og mer nivåhodet måte.
6. Husk: Folk bryr seg ikke så mye om hva du gjør eller sier.
Når du bekymrer deg for og har det vanskelig med det andre kan tenke eller si hvis du gjør noe, kan nivået av selvtillits ikke raskt øke og du blir sittende fast i passivitet og i frykt.
Når det skjer, er en god idé å minne deg selv på at sannheten er at folk ikke virkelig bryr seg så mye om hva du gjør eller ikke gjør.
De har hendene fulle med å tenke på seg selv, barna og kjæledyrene sine, jobber og kommende sportskamper og med å bekymre seg for hva folk kan synes om dem.
7. Hva noen sa eller gjorde, handlet kanskje ikke om deg (eller om hva du tror det er).
Når noen kritiserer deg, er det lett å begynne å tvile på deg selv.
Når noen avviser deg og du ikke får en annen date etter den første som du synes gikk ganske bra, er det ikke så rart å komme ned på deg selv.
Men hva om det han eller hun sa eller gjorde ikke egentlig handler om deg i det hele tatt?
Kanskje din medarbeider som muntlig surret ut mot deg, har en dårlig dag, måned eller ekteskap.
Og du har kanskje ikke fått den andre datoen fordi moren til den andre personen ble syk og han måtte fokusere på det eller fordi han koblet seg sammen med sin ekskjæreste og ønsket å gi forholdet deres et nytt skudd.
Du vet ikke alt som skjer i en annen persons liv. Og verden dreier seg ikke om deg.
falk kraftdyr
Så vær forsiktig så du ikke feiltolker og bygger skyld og tvil innen uten grunn.
8. Få et løft av optimisme.
La andres entusiasme, motivasjon og konstruktiv optimisme strømme over til deg.
Bruk 20 minutter med en lydbok, en podcast eller en bok som gir deg det. Tim Ferriss 'podcast Har hjulpet meg med dette nylig, og jeg har gjennom årene ofte lyttet til lydbøker av Brian Tracy for å få dette løftet.
Denne raske 20 minutters økten kan hjelpe deg med å skifte din usunne selvtillit til optimisme, til mer positiv selvprat og til å tenke konstruktivt om utfordringen din.
9. Se et tilbakeslag som midlertidig.
Når du har et tilbakeslag, kan du begynne å se ting gjennom et negativt og mørkt objektiv. Du kan se dette nåværende tilbakeslaget som noe som ganske enkelt vil være din nye normale.
Denne måten å se på ting kan felle deg i å tenke at det ikke er noe poeng i å fortsette å iverksette tiltak og undergrave din mentale helse.
Så i stedet:
Husk: Du er ikke en fiasko bare fordi du mislyktes.
Tilbakeslag skjer med alle vellykkede mennesker og til alle som tar sjanser. Det er ganske enkelt en del av å leve livet fullt ut.
Noen ganger går ting bra, og noen ganger gjør de det ikke. Så ikke gjør en fiasko i denne enorme tingen eller i identiteten din.
Spør deg selv: Hva er en ting jeg kan lære av dette tilbakeslaget?
Bruk feilen eller fiaskoen til din fordel og å komme videre igjen på smartere måte.
10. Skjerp ferdighetene dine.
Hvis du for eksempel ofte får selvtillit og mangel på selvtillit før en presentasjon på skolen eller på jobb, kan du skjerpe presentasjonsevnen.
Les noen få bøker om det og øv deg hjemme foran et speil eller foran en venn. Eller bli med Toastmasters for å få den erfaringen eller kunnskapen du trenger.
Da vil du føle deg mer selvsikker, kompetent og avslappet i så utfordrende situasjoner.
bøffelsymbolikk
11. Ikke slå deg selv om det.
En vanlig måte å håndtere selvtillit er å bli sint på deg selv og din manglende bevegelse. Å prøve å slå deg selv som en måte å komme deg selv til å komme videre.
Det hjelper ikke-etter min erfaring-så mye (det styrker vanligvis bare lav selvtillit).
Jeg har funnet ut at det er et bedre valg å være snill og konstruktiv når jeg føler meg selvsikkerhet. Så jeg bruker snille og forstår ord mot meg selv, men jeg spør også meg selv:
Hva er et veldig lite skritt jeg kan ta for å komme videre i denne situasjonen?
Så tar jeg det veldig lille trinnet og begynner å tråkke for å gå mot hvor jeg vil gå.
12. Feir det lille trinnet og vinn.
Når du har tatt ett lite skritt fremover - for eksempel å sette opp ditt eget nettsted eller gått de første 5 minutters løpeturen på måneder eller år - og du er ferdig med det, så har du en seier.
Det kan være en liten, men det er fortsatt en seier. Så feir det.
Ha en velsmakende matbit eller din favorittmat til middag, bruk litt tid på favoritthobbyen din eller kjøp deg noe du har ønsket deg i noen tid nå.
Dette vil fornye og lade motivasjonen din og få tiltak til å føles mer spennende og morsomt. Og det vil skyve selvtillit til side slik at du kan fortsette å bevege deg og få flere små og større gevinster.
13. Husk: Du kan kurskorrigere underveis.
Å prøve å planlegge hvert trekk du vil gjøre på en reise mot et mål eller drøm kan bli tappende og føre til ganske mye selvtillit.
Og det fungerer vanligvis ikke så bra uansett, siden de best la planene ofte begynner å falle fra hverandre eller trenger litt endringer når de blir konfrontert med virkeligheten og nåtiden.
Så gjør litt grov planlegging og start reisen.
Og husk at du alltid kan kurskorrigere underveis mot det du vil. Empowered av den nye kunnskapen, erfaringen og tilbakemeldingene du vil få når du fortsetter på den veien.
Her er neste trinn ...
Nå kan du tenke på deg selv:
Dette er virkelig nyttig informasjon. Men hva er den enkleste måten å sette dette ut i livet og stoppe selvtilliten med en gang når det dukker opp?
Vel, jeg har noe spesielt for deg ...
En gratis trinn-for-trinn-sjekkliste som inkluderer alle trinnene i denne artikkelen ... lagre den eller skriv den ut slik at du har den for ditt daglige liv og for neste gang når selvtillitsikkerhet begynner å vokse.
Last ned den nå ved å legge inn e -posten din nedenfor.
