Takknemlighet er når minnet lagres i hjertet og ikke i sinnet.
Lionel Hampton
åndedyrhumle
La oss være takknemlige for menneskene som gjør oss lykkelige; De er de sjarmerende gartnerne som får sjelene våre til å blomstre.
Marcel Proust
Kanskje den enkleste og mest uanstrengte vanen for å leve et lykkeligere liv er å ta ett eller noen få minutter hver dag for å fokusere på det som allerede er her, og som du kan være takknemlig for i livet ditt.
Det kan hjelpe deg å ...
- Løft humøret og øke motivasjonen veldig raskt.
- Finn tingene i livet ditt som du vil fokusere enda mer av tiden din og energien på.
- Ikke bare ta ting for gitt og for å finne glede selv under tøffere tider .
Det er ganske enkelt en stor vane å dyrke som krever lite, men gir mye tilbake.
Så denne uken vil jeg utforske 5 små tips som du kan bruke til å dyrke mer takknemlighet og lykke i livet ditt.
1. Pause og se deg rundt deg selv.
Et første enkelt skritt for å bygge takknemlighetsvanen er ganske enkelt å ta en pause i hverdagen din og å stille deg selv spørsmål som:
- Hva kan jeg være takknemlig for i livet mitt i dag?
- Hvem er 3 personer som jeg kan være takknemlig for å ha i livet mitt, og hvorfor?
Hvis du ikke kan komme med flere ting eller mennesker hver dag, er det OK. Hvis du finner en ting eller en person, er det også bra. Ikke bli hengt opp på tallene.
Bare ta noen minutter og se hva du kommer på.
Forsøk å ikke gjenta de samme tingene for ofte. Prøv i stedet å tenke på flere ting og mennesker du kan være takknemlig for i livet ditt.
2. Se mot deg selv.
Ikke bare se utover.
Ta en titt på deg selv også. En vane med å være takknemlig og takknemlig for deg selv er en enkel måte å forbedre selvtilliten og selvtilliten.
Spør deg selv:
Hva er tre ting jeg kan være takknemlig for om meg selv?
Det kan være at du var en god far/mor/venn i et øyeblikk av krise denne uken. Det kan være at du endelig ble gjort med den oppgaven du hadde utsatt for.
Din selvtillit er ikke å handle om prestasjoner på jobben eller på skolen for eksempel.
Du kan ganske enkelt være takknemlig for din gode sans for humor eller at du hjelper deg mye ved å være en god lytter fra tid til annen.
3. Se nærmere på de veldig mindre tingene eller hva du kan ta for gitt.
Ikke bare fokuser på de store og åpenbare tingene du kan være takknemlig for.
Tenk på hvilke veldig små ting du kan være takknemlig for også .
Som planten rett foran den bærbare datamaskinen min som jeg skriver disse ordene på.
Det er ikke en bemerkelsesverdig plante. Men dens enkle skjønnhet i den livlige grønne fargen, hvordan den fortsetter å vokse på bare litt vann og solskinn og den svake lukten av naturen er noe enkelt jeg føler meg takknemlig for.
En annen ting jeg er takknemlig for i dag - som jeg noen ganger kan ta for gitt - var lunsj. Det var noen få poteter med litt grillet kylling og en dukke av saus. Det var deilig.
Og enda viktigere, jeg trenger ikke å bli sulten. Jeg er i veldig heldig stilling som å kunne spise lunsj hver dag.
Spør deg selv:
- Hva er en veldig liten ting som jeg kan være takknemlig for i dag?
- Hva er en ting jeg vanligvis kan for gitt at jeg kan være takknemlig for?
Åpne øynene dine for de små og daglige tingene du kan sette pris på, kan du virkelig se mer av den enkle skjønnheten i livet.
4. Gjør det tidlig eller sent på dagen.
Men hvordan får du takknemlighetsvanen til å holde seg og ikke bare bli en av de tingene du glemmer eller forlate etter noen dager?
To ting jeg har funnet effektive er:
- Ta 1 minutt om morgenen for å få en god start på dagen din ved å finne 3 små eller store ting du er takknemlig for i livet ditt.
- Ta 1-2 minutter hver kveld og bruk en journal til å skrive ned kanskje 3 eller 5 ting du er takknemlig for om dagen din, om deg selv eller om livet ditt.
Prøv et av disse bittesmå tidsforpliktelsene hver dag i en uke og se hvordan det påvirker tankene, følelsene og livet ditt.
5. Uttrykk din takknemlighet.
Ikke bare hold takknemligheten på innsiden. Uttrykke det.
Gjør andre mennesker lykkeligere også - og hjelpe dem med å kanskje betale det videre senere - ved å uttrykke hvordan du er takknemlig for å ha dem i livet ditt.
I tillegg deres smil og gleden i øynene når du forteller dem at dette også vil gjøre deg lykkeligere.
Nå kan den takknemligheten bare være en liten setning. Men det kan ha stor innvirkning på noens dag, uke eller til og med livet noen ganger.
labrador symbolikk
Så fortell menneskene i livet ditt.
Fortell dem personlig i kveld. Eller skriv en e -post eller et brev til noen litt lenger borte i verden. Eller send en liten tekstmelding akkurat nå.
