Bekymringen tommer ikke i morgen for sin sorg, den tømmes i dag for sin styrke.
Leo Buscaglia
Bekymring gir ofte en liten ting en stor skygge.
Svensk ordtak
Bekymre.
Det starter med en irriterende tanke.
Det skaper ytterligere få tanker.
Og før du vet ordet av det, er det en stormbrygging i tankene dine, slik at du tenker irrasjonelt og zapper din mentale og fysiske energi.
Din gamle venn er tilbake, og skaper kaos innen.
Jeg er heller ikke fremmed for det og for de kraftige negative effektene det kan ha på livet og lykken i det.
Men det siste tiåret har jeg funnet flere vaner som har hjulpet meg til å redusere bekymringene mine og lettere takle slike tanker når de dukker opp.
Bonus: Last ned en gratis trinn-for-trinns sjekkliste som viser deg hvordan du kan slutte å bekymre deg så mye (det er enkelt å spare som en PDF eller skrive ut når du trenger det i løpet av dagen eller uken).
OPPDATERING 2016: Jeg har nå laget et 7-ukers trinn-for-trinn-kurs kalt Stop Worrying Today. Klikk her for å lære mer om det.
kardinal totem
1. Det meste av ting du bekymrer deg for, har aldri skjedd.
Jeg elsker dette sitatet av Winston Churchill:
Når jeg ser tilbake på alle disse bekymringene, husker jeg historien om den gamle mannen som sa på dødsleiet at han hadde hatt mye problemer i livet, hvorav de fleste aldri hadde skjedd.
Jeg har funnet det å være veldig sant i mitt eget liv.
Så når du føler bekymringer begynner å dukke opp, spør deg selv dette:
Hvor mange av tingene jeg fryktet ville skje i livet mitt, skjedde egentlig?
Hvis du er noe som meg, vil svaret være: veldig få. Og de få som faktisk skjedde var stort sett ikke så smertefulle eller forferdelige som jeg hadde forventet.
Bekymringer er oftest bare monstre du bygger i ditt eget sinn.
Jeg opplever at å spørre meg selv dette spørsmålet regelmessig og minne meg selv om hvor lite om bekymringene som faktisk kom til liv, gjør lettere og lettere å holde seg rolig og å stoppe en bekymret tanke før det blir en stor snøball av negativitet.
2. Unngå å gå seg vill i vag frykt.
dyr totem hai
Når frykten føles vag i tankene dine, når du mangler klarhet, er det veldig enkelt å gå seg vill i overdrevne bekymringer og katastrofescenarier.
Så finn klarhet i en bekymringsinduserende situasjon ved å spørre deg selv:
Ærlig og realistisk, hva er det verste som kan skje?
Når jeg har svart på det spørsmålet, følger jeg det opp med å bruke litt tid på å finne ut hva jeg kan gjøre med det hvis det ganske usannsynlige tingen skjer.
Etter min erfaring er det verste som kan realistisk skje, vanligvis ikke så skummelt som det tankene mine kan gjøre opp når det løper vilt med vag frykt.
Å bruke noen minutter på å finne klarhet på denne måten kan spare deg for mye tid, energi og lidelse.
3. Ikke prøv å gjette hva som er i tankene.
Å prøve å lese noens sinn fungerer vanligvis ikke så bra i det hele tatt. I stedet kan det veldig enkelt føre til å skape et overdrevet og til og med katastrofalt scenario i tankene dine.
Så velg en måte som er mindre sannsynlig å føre til bekymringer og misforståelser.
Kommuniser og spør hva du vil spørre.
Ved å gjøre det vil du fremme åpenhet i forholdet ditt, og det vil sannsynligvis være lykkeligere når du unngår mange unødvendige konflikter og negativitet.
4. Si stopp i en situasjon der du vet at du ikke kan tenke rett.
Fra tid til annen når jeg er sulten eller når jeg ligger i sengen og er i ferd med å sove, kan jeg bli mentalt sårbar . Og så bekymringer kan lettere begynne å surre rundt i hodet mitt.
Tidligere fører dette ofte til mange minutters tid der det ikke er gøy.
I disse dager har jeg blitt flinkere til å fange slike tanker raskt og si til meg selv:
Nei, nei, vi kommer ikke til å tenke på dette nå.
Jeg følger det opp med å si dette til meg selv:
Jeg vil tro denne situasjonen eller problemstillingen gjennom en tid der jeg vet at tankene mine vil fungere mye bedre.
Som når jeg har spist. Eller om morgenen når jeg har fått søvnen.
blekksprut kraftdyr
Det krever litt praksis å bruke denne konsekvent og effektivt, men det gjør også en stor forskjell i livet mitt.
5. Husk at folk ikke tenker på deg og hva du gjør så mye som du kanskje tror.
De har hendene fulle med å tenke på hva andre mennesker synes om dem. Og med å tenke på hva som er nærmest deres hjerter som barna, kjæledyr, en partner eller jobben eller skolen.
Så ikke gå deg vill i bekymringer for hva folk kan tenke eller si hvis du gjør noe. Ikke la slike tanker holde deg tilbake eller ned i livet .
hva symboliserer villsvinet
6. Tren ut.
Få ting fungerer så bra og konsekvent som å jobbe for å frigjøre indre spenninger og for å bevege seg ut av et hodeområde som er ekstra sårbar for bekymringer.
Jeg opplever også at det å trene - spesielt med frie vekter - får meg til å føle meg mer avgjørende og fokusert .
Så selv om det å trene hjelper meg å bygge en sterkere kropp, er min viktigste motivasjon for å fortsette å gjøre det for de fantastiske og forutsigbare mentale fordelene.
7. La din bekymre deg ut i lyset.
Dette er en av favorittene mine. Fordi det har en tendens til å fungere så bra.
Ved å la den store bekymre deg ut i lyset og snakke om det med noen i nærheten av deg, blir det mye lettere å se situasjonen eller problemet for hva den egentlig er.
Bare å lufte noen minutter kan utgjøre en stor forskjell, og etter en stund kan du begynne å lure på hva du var så bekymret for i utgangspunktet.
Noen ganger kan den andre personen bare måtte lytte når du jobber gjennom situasjonen deg høyt.
Andre ganger kan det være veldig nyttig å la den andre personen bakke deg og hjelpe deg med å finne et mer praktisk og nyttig perspektiv på situasjonen for hånden.
Hvis du ikke har noen å snakke med for øyeblikket om bekymringen som spretter rundt i tankene dine, så la det ut ved å skrive om det.
Bare å få det ut av hodet og resonnere med deg selv enten på papir eller i en journal på datamaskinen din - eller til og med din egen blogg som bare er for dine øyne eller anonyme - kan hjelpe deg å roe deg ned og finne klarhet.
8. Bruk mer tid i øyeblikket.
Når du bruker for mye tid på å gjenoppleve fortiden i tankene dine, så er det lett å begynne å mate bekymringene dine for fremtiden.
Når du bruker for mye tid i fremtiden, er det også lett å bli feid bort av katastrofescenarier.
Så fokuser på å bruke mer av tiden din og oppmerksomheten i øyeblikket.
To av mine favorittmåter å koble seg på nytt med det som skjer akkurat nå:
9. Fokusere på det lille trinnet du kan ta for å komme videre.
åndelig betydning av en krabbe i en drøm
For å flytte ut det bekymrede headspace synes jeg det er veldig nyttig å bare begynne å bevege seg og iverksette tiltak for å begynne å løse eller forbedre hva jeg er opptatt av.
Så jeg spør meg selv:
Hva er ett lite skritt jeg kan ta akkurat nå for å begynne å forbedre denne situasjonen jeg er i?
Så fokuserer jeg på bare å ta det lite skritt fremover . Etter det finner jeg nok et lite skritt, og jeg tar den også.
Her er neste trinn ...
Nå kan du tenke på deg selv:
Dette er virkelig nyttig informasjon. Men hva er den enkleste måten å utføre dette i praksis og faktisk gjøre en virkelig endring med min bekymring?
Vel, jeg har noe spesielt for deg ...
En gratis trinn-for-trinn-sjekkliste som inkluderer alle trinnene i denne artikkelen ... lagre den eller skriv den ut slik at du har den til neste gang når bekymringene begynner å vokse igjen.
Last ned den nå ved å legge inn e -posten din nedenfor.
Bilde i starten av artikkelen av Amparo Torres O. ( tillatelse ).
