Ingen kan gå tilbake og starte en ny begynnelse, men hvem som helst kan starte i dag og gjøre en ny slutt.
Maria Robinson
Ingenting er viktigere enn hvordan du føler deg og tenker på deg selv.
En høy mening om deg selv og hvem du er og hva du gjør og i utgangspunktet en kjærlighet for deg selv er også en av tingene som folk ofte savner eller har for lite av i dagens samfunn.
Jeg leste om det i aviser hver måned.
Jeg ser det hver uke basert på hvor mange av leserne mine som blir med på selvtillitskurset mitt. Det er - nær 2 år etter at jeg lanserte det - fremdeles mitt mest populære kurs.
Jeg ser det i innboksen min nesten hver dag når folk deler utfordringene sine med meg.
Men hvorfor er bygning og å kunne opprettholde høy selvtillit så viktig?
Livet blir enklere og lettere.
Når du liker eller elsker deg selv mer, blir ting rett og slett lettere.
Du vil ikke lage fjell ut av føflekker (eller ut av vanlig luft) nesten like ofte lenger. Du vil ikke dra deg ned eller slå deg opp over enkle feil eller over å ikke nå en perfekt og umenneskelig standard.
Du vil ha mer indre stabilitet.
Når du liker deg selv mer, når din mening om deg selv går opp, vil du slutte å prøve så ivrig å få validering og oppmerksomhet fra andre mennesker.
Og slik blir du mindre trengende og ditt indre liv blir mye mindre av en emosjonell berg -og -dalbane basert på hva folk kanskje tenker eller sier om deg i dag eller denne uken.
Mindre selvsabotasje.
De fleste menneskers verste fiende er seg selv. Ved å oppdra og holde deg selvtilliten oppe vil du føle deg mer fortjener gode ting i livet.
Og så vil du følge dem oftere og med mer motivasjon. Og når du får dem, vil du være mye mindre sannsynlig å gjøre det bukker under for selvtillit eller til selvsabotasje på subtile eller ikke så subtile måter.
Du vil være mer attraktiv i ethvert forhold.
Med bedre selvtillit får du fordelene oppført ovenfor. Du vil være mer stabil og i stand til å håndtere tøffe tider bedre. Du vil være mindre trengende og mer av en naturlig giver.
Å være sammen med deg blir enklere og en lettere opplevelse med mye mindre drama, argumenter eller kamper basert på lite eller ingenting.
Og alt dette er attraktivt i alle forhold, uansett om det er med en venn, på jobb eller med en partner.
Du blir lykkeligere.
Det har vært min erfaring, og det er grunnen til at jeg skriver så mye om selvtillit og hvorfor jeg verdsetter min egen selvtillit så høyt og prøver å holde det jevnt hver dag.
Fordi det har gjort livet mitt så mye lykkeligere.
Så det er noe av det viktigste.
Men hvordan forbedrer du selvtilliten din på en praktisk måte?
Vel, i dag vil jeg dele 12 av de kraftigste tipsene og vanene jeg har funnet for å forbedre og opprettholde min egen selvtillit. Selv gjennom de tøffe dagene og tøffe måneder.
Bonus: Last ned en gratis trinn-for-trinns sjekkliste som viser deg hvordan du kan forbedre selvtilliten din og holde den stabil (det er enkelt å spare som PDF eller skrive ut når du trenger det i løpet av dagen eller uken).
1. Si stopp til din indre kritiker.
Et godt sted å begynne med å heve selvtilliten din er ved å lære å håndtere og erstatte stemmen til din egen indre kritiker.
Vi har alle en indre kritiker.
Det kan anspore deg for å få ting gjort eller for å gjøre ting for å få aksept fra menneskene i livet ditt. Men samtidig vil det dra selvtilliten din ned.
Denne indre stemmen hvisker eller roper ødeleggende tanker i tankene dine. Tanker som for eksempel:
- Du er lat og slurvete, kommer nå på jobb.
- Du er ikke god på jobben din i det hele tatt, og noen vil finne ut av det og kaste deg ut.
- Du er verre eller styggere enn din venn/medarbeider/partner.
Du trenger ikke å godta dette. Det er måter å minimere den kritiske stemmen og erstatte den med mer nyttige tanker. Du kan endre hvordan du ser på deg selv.
En måte å gjøre det er ganske enkelt å si stopp når kritikeren rør opp i tankene dine.
Du kan gjøre dette ved å lage et stoppord eller stoppfrase.
Som kritikeren sier noe - i tankene dine - rop: stopp!
Eller bruk min favoritt: Nei, nei, nei, vi skal ikke dit!
Eller kom med en setning eller ord som du liker som stopper toget til tanken drevet av den indre kritikeren.
Deretter fokuserer tankene dine til noe mer konstruktivt. Som å planlegge det du vil spise til middag eller taktikken din til neste fotballkamp.
På lang sikt hjelper det også mye å finne bedre måter å motivere deg selv på enn å lytte til din indre kritiker. Så la oss gå videre til det ...
svart bjørn ånde dyr betydning
2. Bruk sunnere motivasjonsvaner.
For å gjøre den indre kritikeren mindre nyttig for deg selv og den stemmen svakere og samtidig motivere deg selv til å ta grep og heve selvtilliten din er det absolutt å ha sunne motivasjonsvaner .
Noen få som jeg har brukt til å erstatte og fylle opp mye av stedet som den indre kritikeren en gang har holdt i mitt sinn, er disse:
Påminn deg selv om fordelene.
En enkel, men kraftig måte å motivere deg selv og å holde den motivasjonen opp daglig er å skrive ned de dypt følte fordelene du vil få ved å følge denne nye veien eller nå et mål.
Som for eksempel å komme i bedre form og ha mer energi for barna og menneskene i nærheten av deg.
Eller tjene mer penger og gjennom det å kunne reise med kjærligheten til livet ditt og oppleve fantastiske nye ting sammen.
Når listen er ferdig, lagre den og legg den et sted der du vil se den hver dag. For eksempel i arbeidsområdet ditt eller på kjøleskapet ditt.
Fokusere på å gjøre det du virkelig liker å gjøre.
Når du virkelig, virkelig liker å gjøre noe, har motivasjonen for å gjøre den tingen en tendens til å komme ganske automatisk.
Når du virkelig vil ha noe i livet, blir det også lettere å presse gjennom enhver indre motstand du føler.
Så hvis du mister motivasjonen din, spør deg selv:
Gjør jeg det jeg virkelig vil gjøre?
Hvis ikke og om mulig, så fokusere på nytt og begynne å jobbe med den veldig viktige tingen i stedet.
Etter at du har brukt stoppordet ditt eller setningen fokus på en av disse teknikkene. Over tid vil det bli en vane og din indre kritiker dukker opp mye sjeldnere.
3. Ta en 2-minutters selvavgjørelsespause.
Dette er en veldig enkel og morsom vane. Og hvis du bare bruker to minutter på det hver dag i en måned, kan det utgjøre en stor forskjell.
Her er hva du gjør:
Ta pusten dypt, sakte ned og still deg selv dette spørsmålet: Hva er 3 ting jeg kan sette pris på om meg selv?
Noen få eksempler som har dukket opp når jeg har brukt denne øvelsen, er at jeg:
- Hjelp ganske mange mennesker hver dag gjennom det jeg skriver.
- Kan få folk til å le og glemme problemene sine.
- Er veldig gjennomtenkt og omsorgsfull når det gjelder kattene våre.
Disse tingene trenger ikke å være store ting.
Kanskje bare at du lyttet fullt ut i noen minutter til noen som trengte det i dag.
At du tok en sunn tur eller sykkeltur etter jobb I stedet for å være lat . At du er en omsorgsfull og snill person i mange situasjoner.
Disse korte pausene bygger ikke bare selvtillit i det lange løp, men kan også gjøre et negativt humør rundt og laste deg på nytt med mye positiv energi igjen.
4. Skriv ned 3 ting om kvelden som du kan sette pris på om deg selv.
Dette er en variant av vanen ovenfor, og å kombinere de to kan være ekstra kraftige for to løft i selvtilliten om dagen.
Eller du kan ganske enkelt foretrekke å bruke denne variasjonen på slutten av dagen når du har litt fritid for deg selv å spare.
symbolikk av fiskeørn
Det du gjør er å stille deg selv spørsmålet fra forrige avsnitt:
Hva er 3 ting jeg kan sette pris på om meg selv?
Skriv svarene dine hver kveld i en journal laget av papir eller på datamaskinen/smarttelefonen.
En fin ekstra fordel med å skrive den ned er at du etter noen uker kan lese gjennom alle svarene på Hold deg positiv Og få et godt selvtillitsøkning og endring i perspektiv på dager der du kanskje trenger det mest.
5. Gjør det rette.
Når du gjør det du innerst inne synes er den rette tingen å gjøre, henter du og styrker selvtilliten din.
Det kan være en liten ting som å reise seg fra sofaen og gå på treningsstudioet. Det kan være å være forståelse i stedet for fordømmende i en situasjon.
Eller til Slutt å bekymre deg Eller synes synd på deg selv og fokusere på mulighetene og takknemligheten for det du faktisk har.
Det er ikke alltid like lett å gjøre. Eller til og med å vite hva det rette er.
Men å holde fokus på det og gjøre det så godt du kan gjøre en stor forskjell både i resultatene du får og for hvordan du tenker på deg selv.
Et tips som gjør det lettere å holde seg i samsvar med å gjøre det rette er å prøve å ta noen få slike handlinger tidlig på dagen. Som for eksempel å gi noen et kompliment, spise en sunn frokost og trene.
Dette setter tonen resten av dagen.
6. Bytt ut perfeksjonismen.
Få tankevaner kan være så ødeleggende i dagliglivet som perfeksjonisme.
Det kan lamme deg fra å ta grep fordi du blir så redd for ikke å leve opp til en standard. Og slik at du utsetter deg, og du får ikke de resultatene du ønsker. Dette vil få selvtilliten din til å synke.
Eller du tar grep, men er aldri eller veldig sjelden fornøyd med det du oppnådde og din egen ytelse.
Og så blir din mening og følelser om deg selv mer og mer negativ og motivasjonen din til å ta grep.
Hvordan kan du overvinne perfeksjonisme?
Noen få ting som virkelig hjalp meg er:
Gå for godt nok.
Når du sikter til perfeksjon, slutter det vanligvis i et prosjekt eller en oppgave som aldri er ferdig. Så bare gå for godt nok i stedet.
Ikke bruk det som en unnskyldning for å slappe av. Men bare innse at det er noe som heter godt nok, og når du er der, er du ferdig.
Husk at å kjøpe inn myter om perfeksjon vil skade deg og menneskene i livet ditt.
Denne enkle påminnelsen om at livet ikke er som i en film, en sang eller en bok kan være god virkelighetssjekk når du dagdrømmer av perfeksjon.
Fordi virkeligheten kan kollidere med forventningene dine når de er ute av denne verden og skade eller til og med muligens føre til slutten av forhold, jobber, prosjekter og så videre.
7. Håndter feil og feil på en mer positiv måte.
Hvis du går utenfor komfortsonen din, hvis du prøver å oppnå noe som virkelig er meningsfylt, vil du snuble og falle underveis.
Og det er ok. Det er normalt.
Det er hva folk som gjorde noe som virkelig betydde, har gjort i alle aldre. Selv om vi ikke alltid hører om det så mye som vi hører om suksessene deres.
Så husk det. Og når du snubler, prøv dette:
Vær din egen beste venn.
I stedet for å slå deg selv, spør deg selv:
Hvordan ville min venn/foreldre støtte meg og hjelpe meg i denne situasjonen?
Så gjør ting og snakk med deg selv som han eller hun ville gjort.
Det hindrer deg i å falle i en grop av fortvilelse og hjelper deg å være mer konstruktiv etter den første første smerten ved en feil eller fiasko begynner å spre seg.
Finn oppsiden.
En annen måte å være mer konstruktiv i denne typen situasjoner er å fokusere på optimisme og muligheter.
Så spør deg selv:
Hva er en ting jeg kan lære av dette? Og hva er en mulighet jeg kan finne i denne situasjonen?
Dette vil hjelpe deg å endre synspunkt og forhåpentligvis ikke treffe det samme støtet litt lenger nedover veien.
8. Vær snillere mot andre mennesker.
Når du er snillere mot andre, har du en tendens til å behandle og tenke på deg selv på en snillere måte også. Og måten du behandler andre mennesker på er hvordan de har en tendens til å behandle deg på lang sikt.
Så fokuser på å være snill i ditt daglige liv.
Du kan for eksempel:
- Bare vær der og lytt mens du lar noen lufte.
- Hold opp døra for neste person.
- La noen inn i banen din mens du kjører.
- Oppmuntre en venn eller et familiemedlem når de er usikre eller umotiverte.
- Ta noen minutter å hjelpe noen på en praktisk måte.
- Del det som har hjulpet deg i en vanskelig situasjon på sosiale medier, en podcast eller på din egen blogg.
9. Prøv noe nytt.
kanin åndelig betydning
Når du prøver noe nytt, når du utfordrer deg selv på en liten eller større måte og går utenfor komfortsonen din, går din mening om deg selv opp.
Du har kanskje ikke gjort hva du gjorde på en spektakulær eller flott måte, men du prøvde i det minste i stedet for å sitte på hendene og gjøre ingenting.
Og det er noe å sette pris på deg selv, og det kan hjelpe deg å bli levende når du kommer ut av et hjul.
Så gå utenfor komfortsonen din regelmessig. Ikke forvent noe, bare fortell deg selv at du vil prøve noe.
Og senere kan du gjøre det samme noen ganger til og forbedre din egen ytelse.
Og som alltid, hvis det føles for skummelt eller ubehagelig, så ikke slå deg selv. Ta et mindre skritt fremover i stedet ved å ta deg inn forsiktig i bevegelse.
10. Slutt å falle i sammenligningsfellen.
Når du sammenligner livet ditt, deg selv og hva du har til andre menneskers liv og hva de har, har du ødeleggende vane på hendene.
Fordi du aldri kan vinne.
Det er alltid noen som har mer eller er bedre enn deg på noe i verden. Det er alltid mennesker foran deg.
Så erstatt den vanen med noe bedre.
Se på hvor langt du har kommet så langt i stedet. Sammenlign deg selv med deg selv. Fokuser på deg. På resultatene dine. Og om hvordan du kan og hvordan du har forbedret resultatene dine.
Dette vil både motivere deg og heve selvtilliten din.
11. Bruk mer tid med støttende mennesker (og mindre tid med destruktive mennesker).
Selv om du fokuserer på å være snillere mot andre mennesker (og deg selv) og på å erstatte en perfeksjonisme-vane, vil det være vanskelig å holde selvtilliten din opp hvis den viktigste påvirkningen i livet ditt drar den ned på daglig eller ukentlig basis.
Så gjør endringer i inngangen du får.
Velg å tilbringe mindre tid med mennesker som er nervøse perfeksjonister, uvennlige eller ikke -støttende drømmer eller mål.
Og tilbringe mer tid med positive, oppløftende mennesker som har mer menneskelige og snillere standarder og måter å tenke på ting på.
Og tenk på hva du leser, lytt til og se også.
Bruk mindre tid på et internettforum, med å lese et magasin eller se på et TV-show hvis du føler at det gjør deg usikker på deg selv, og hvis det får deg til å føle deg mer negativt mot deg selv.
Bruk deretter tiden du pleide å bruke på denne informasjonskilden på for eksempel å lese bøker, blogger, nettsteder og lytte til podcaster som hjelper deg og som får deg til å føle deg bra med deg selv.
12. Husk whys of Høy selvtillit .
Hva er en enkel måte å holde seg i samsvar med å gjøre noe?
Som nevnt ovenfor: å huske de viktigste grunnene til at du gjør det.
Så husk deg selv på Whys i starten av denne artikkelen for å hjelpe deg selv å holde deg motivert til å jobbe med selvtilliten din og gjøre det til en essensiell prioritering.
Å gjøre denne enkle tingen og ha disse kraftige grunnene i tankene har gjort underverker for meg. Jeg håper det kan gjøre det samme for deg.
Her er neste trinn ...
Nå kan du tenke på deg selv:
Dette er virkelig nyttig informasjon. Men hva er den enkleste måten å utføre dette i praksis og faktisk gjøre en virkelig endring med selvtilliten min?.
Vel, jeg har noe spesielt for deg ...
En gratis trinn-for-trinn-sjekkliste som inkluderer alle trinnene i denne artikkelen ... lagre den eller skriv den ut slik at du har den for ditt daglige liv og for neste gang når selvtilliten din begynner å synke.
Last ned den nå ved å legge inn e -posten din nedenfor.
