Hvordan holde deg positiv: 19 smarte vaner

Å ha en positiv mental holdning er å spørre hvordan noe kan gjøres i stedet for å si at det ikke kan gjøres.
Bo Bennett

For å unngå situasjoner der du kan gjøre feil, kan det være den største feilen av alle.
Peter McWilliams

Vi ser ikke ting som de er, vi ser dem som vi er.
Anais

Noe av det aller første jeg begynte å jobbe med bevisst med min egen personlige utvikling, var å forbedre livssynet mitt.

Det var for over 15 år siden jeg begynte å fordype meg i dette emnet og trinn for trinn - og mens jeg noen ganger tumlet bakover - bygger et mer optimistisk syn.

En holdning som over tid ville bli mer og mer stabil, slik at jeg ikke bare kunne se på verden på en positiv måte i gode dager.

Men også slik at jeg kunne være positiv og konstruktiv selv i tøffe tider og fortsette å jobbe mot noe bedre.

I denne artikkelen vil jeg dele 19 av de beste, smarteste og mest effektive vanene for å gjøre det som jeg har lært i løpet av mer enn et tiår.

Jeg håper du vil finne noe nyttig her for å holde deg positiv.

Bonus: Last ned en gratis trinn-for-trinns sjekkliste Det vil vise deg hvordan du kan være positiv. Det er enkelt å spare som PDF eller skrive ut når du trenger det i løpet av dagen eller uken

1. Finn det optimistiske synspunktet i en negativ situasjon.

En av de enkleste, men mest effektive måtene å bygge et mer positivt syn på har i min erfaring vært å stille mer nyttige spørsmål så ofte som mulig.

Når jeg er i det som virker som en negativ situasjon - kanskje Jeg har vært lat , gjort en feil, mislyktes eller snublet på en slags måte - da liker jeg å stille meg spørsmål som:

• Hva er en ting som er positivt eller bra med denne situasjonen?
• Hva er en mulighet i denne situasjonen?

Å gjøre det er mye bedre enn det jeg pleide å gjøre i slike situasjoner. For da spurte jeg meg vanligvis hvor mye jeg sugde og hvordan ting kunne bli enda verre nå.

Jeg bruker imidlertid ikke alltid disse spørsmålene med en gang.

Ofte trenger jeg litt tid til å behandle tankene og følelsene som oppstår i situasjonen før jeg kan gjøre det.

Å prøve å tvinge positiv tenking når du fremdeles er i en emosjonell uro eller litt sjokkert, fungerer vanligvis ikke så bra.

2. dyrke og leve i et positivt miljø.

Hvem du velger å tilbringe tiden din med og innspillene du får lenger unna som TV -en, vil internett og magasiner ha en enorm effekt på utsiktene dine.

For å kunne holde deg positiv er det viktig å ha innflytelser i livet ditt som støtter deg og løfter deg opp i stedet for å dra deg ned.

Vurder så nøye hva du slipper inn i tankene dine.

Du kan for eksempel spørre deg selv:

• Hvem er de 3 mest negative menneskene jeg tilbringer tid med?
• Hva er de 3 av de fleste negative informasjonskilder jeg bruker tid på?

Tenk på svarene. Tenk deretter på hvordan du kan begynne å bruke mindre tid med en av disse menneskene eller informasjonskildene som gir for mye negativ energi denne uken.

coyotes åndelig betydning

Og hvordan du kan bruke mer av tiden du nå har frigjort med en av de mest positive menneskene og andre kilder i livet ditt.

3. gå sakte.

Jeg har funnet ut at når jeg går for fort, når jeg prøver å tenke, snakke, spise og bevege meg rundt i min verden virkelig raskt, så går ikke ting så bra.

Stress bygger seg opp . Negative tanker om omtrent hva som helst begynner å være godt oppe, og jeg føler at min egen personlige kraft avtar.

Men hvis jeg bremser bare i noen minutter - selv om jeg må tvinge det ved å gå, snakke og spise saktere - så roer tankene mine også. Det blir lettere å tenke på ting tydelig igjen og lettere å finne det optimistiske og konstruktive perspektivet.

4. Ikke lag et fjell av en molehill.

Det er veldig enkelt å miste perspektivet, spesielt hvis du er stresset og går for fort.

Og slik kan en molehill bli Et stort og skremmende fjell i tankene dine .

En enkel tretrinns måte å håndtere disse situasjonene på, slik at de ikke kommer ut av hånden er å:

Si stopp.

I tankene dine, rop stopp! Eller nei, vi går ikke nedover den veien igjen! Så snart tanker av denne typen begynner å snurre i hodet ditt.

Puste.

Etter at du har forstyrret tankene ved å rope STOPT SIT DOWN og bare være stille.

Pust med magen og fokuser på bare pust og utpuster i et minutt eller to for å roe sinnet og kroppen din ned.

Fokusere på nytt.

Spørsmål om fjellbyggingstankene dine ved å snakke med noen i nærheten av deg og få et mer jordet perspektiv på situasjonen ved bare å lufte eller ved å få hans eller hennes innspill.

Eller bare be deg selv om å utvide perspektivet ditt og slappe av:

Vil dette være noe om 5 år? Eller til og med 5 uker?

5. Ikke la vage frykt holde deg tilbake fra å gjøre det du vil.

Noen ganger kan det være lurt å ta en sjanse i livet. Start en ny vane som føles ukjent, din egen virksomhet på siden eller be noen om en date.

En vanlig felle når du vil gjøre en av disse tingene, er å gå seg vill i vag frykt og om hva som kan skje hvis du faktisk tok grep.

Og slik kjører sinnet vilt drevet av frykt og det skaper marerittscenarier og rikelig med selvtillit .

Jeg vet. Jeg har vært der mange ganger.

Så jeg har lært å spørre meg selv dette: Ærlig talt, hva er det verste som kan skje?

Når jeg har funnet ut av det, bruker jeg også litt tid på å prøve å finne ut hva jeg kunne gjøre hvis det ofte ganske usannsynlige ting skjer.

Jeg har gjennom årene oppdaget at det verste som kan skje realistisk er vanligvis ikke så skummelt som marerittet mitt fryktdrevne sinn kunne gi.

Å finne klarhet på denne måten tar ikke mye tid eller krefter, og det kan hjelpe deg å redusere stress og unngå mye sinnsmessig lidelse. Og hjelpe deg med å komme deg i gang, gå utenfor komfortsonen din og ta den sjansen.

6. Legg til verdi og positivitet til andres liv.

Det du sender ut, har du en tendens til å komme tilbake fra verden og menneskene i den.

Ikke fra alle sammen. Og ikke hver gang.

segl åndelig betydning

Men det du sender der ute betyr mye.

Det du gir dem og hvordan du behandler dem er det du får tilbake. Og de behandler andre og hvordan du tenker på dem også har en stor innvirkning på hvordan du behandler og tenker på deg selv.

Så gi verdi og spre positiviteten med for eksempel:

Hjelper.

Gi en hånd når du beveger deg. Gi en venn en tur i bilen din.

Hvis han eller hun trenger informasjon, så hjelp ved å sjekke den opp på Google eller be en venn av deg.

Eller start en blogg eller en podcast og del det som hjalp deg i livet.

Bare lytte.

Noen ganger ønsker ikke folk noen direkte hjelp.

De vil bare at noen skal være der fullt og lytte mens de lufter en liten stund.

Øke stemningen.

Smil. Gi klemmer når det er passende. Spill oppløftende musikk når du henger sammen med en venn eller foreslår en inspirerende film for filmkvelden din.

Eller oppmuntre når noen har hatt en dårlig dag eller går gjennom en tøff tid.

7. Tren regelmessig og spis og sove godt.

hjort ånd betydning

Dette er veldig åpenbart selvfølgelig.

Men jeg vet at den store, store innvirkningen en god natts søvn eller god trening kan ha når tankene mine er pessimistiske og jeg har mange spenninger på innsiden.

Og jeg vet hvor mye enklere det er å tenke tydelig og optimistisk når magen ikke er tom.

Så jeg anbefaler på det sterkeste å være forsiktig med disse grunnleggende vanene som kan høres kjedelige ut. Fordi de har en enorm effekt uansett avhengig av hvordan du administrerer dem. For meg er det en klar kobling mellom min fysiske og mentale helse.

8. Lær å ta kritikk på en sunn måte.

En av de vanligste fryktene er frykten for kritikk. Det kan holde folk tilbake fra å gjøre det de vil i livet.

For å ha negativitet som strømmer ut av noens munn eller e -post, og det handler om at du kan skade. Og å bli avvist kan svi ganske mye.

Men hvis du vil ta grep om det du innerst inne vil ha, er kritikk ganske mye uunngåelig. Så nøkkelen er å lære å håndtere det på en sunnere måte.

Ved å gjøre det vil frykten for det bli mindre, og det vil skade mindre hvis du blir kritisert.

Jeg bruker vanligvis fire trinn når jeg får kritikk. Kanskje de kan hjelpe deg også:

Trinn 1: Ikke svar med en gang.

Når du er sint, opprørt eller rilt opp, er det på tide å roe seg litt før du svarer.

Ta minst et par dype åndedrag eller litt tid til å behandle meldingen før du svarer.

Trinn 2: Lytt virkelig til kritikken.

Forsøk å forbli åpen og nivåhodet og finne ut hvordan denne meldingen kan hjelpe deg.

Spør deg selv:

Er det en ting jeg kan lære av denne kritikken? Er det noe her jeg kanskje ikke vil høre, men kan hjelpe meg?

Trinn 3: Husk at kritikken ikke alltid handler om deg.

Noe kritikk er nyttig. Noen er ganske enkelt angrep eller noen surrer ut fordi de har dårlig dag, år eller jobb.

For å minske brodden av slik kritikk - ofte veldig sint eller altfor kritisk på en ukonstruktiv måte - prøver jeg å være forståelse. Jeg tenker for meg selv at denne personen kanskje ikke føler seg så bra for øyeblikket.

Trinn 4: Svar eller slipp.

Uansett innhold av for eksempel en e-post, prøver jeg å holde svaret på nivå og snarten. Jeg kan legge til et spørsmål eller to for å få mer spesifikke tilbakemeldinger som er nyttige.

Og hvis de ikke svarer eller jeg bare har fått et stygt angrep, er det på tide å slette det og la den situasjonen gå.

Relatert: Videoen min på youtube på å være positiv .

9. Hvis noe fremdeles kommer under huden din, vet du hva du skal gjøre.

Noen ganger kan noe fremdeles komme under huden din og skade deg. Selv om du bruker trinnene ovenfor.

To ting som har hjulpet meg med den utfordringen er:

Slipp det ut.

Bare det å la det problemet ut i lyset snakke det med noen nær, kan være veldig nyttig å se det for hva det faktisk er.

Og å finne et sunnere perspektiv på situasjonen.

Forbedre selvtilliten din.

Jeg har funnet gjennom årene at med en sterkere selvtillit drar ting mindre ned og de ikke ødelegger dagen min så mye lenger.

Negativitet fra andre spretter meg mye oftere i stedet. Hvis du vil ha praktisk hjelp med dette, kan du se på min 12-ukers, trinn-for-trinns selvtillitskurs.

10. Start dagen på en positiv måte.

Hvordan du starter dagen din, setter vanligvis tonen resten av dagen.

Så vær forsiktig med hvordan du tilbringer morgenen.

Hvis du går i full fart, tapt i fremtidige problemer i tankene dine, vil stresset, oppfattet tap av makt over livet ditt og negative tanker raskt øke.

Hvis du derimot starter dagen med å bevege deg sakte, ved å ha en oppløftende samtale med familien eller vennen din, eller du bruker litt tid med å lese eller lytte til inspirerende og nyttige artikler eller podcaster over frokosten eller under bussturen til jobb, kan det utgjøre en stor forskjell for hvordan hele dagen din vil gå.

Du kan også finne dette innlegget nyttig å bygge en positiv dag i løpet av arbeidsuken: Hvordan holde deg positiv på jobben: 22 nyttige tips .

11. Gå forsiktig gjennom dagen din.

Når du tilbringer tiden din i øyeblikket, blir det så mye lettere å få tilgang til positive følelser og holde deg praktisk om hva du faktisk kan gjøre med noe i livet ditt.

Når du går deg vill i fortiden eller fremtiden som så mange av oss har brukt mye tid på å gjøre da Bekymringer blir veldig lett større .

Og feil og feil fra fortiden som ble spilt om og om igjen i tankene dine, drar deg ned i pessimisme og til stress.

kenguru kraftdyr

Ved å bevege seg sakte gjennom morgenen og forhåpentligvis gjennom store deler av resten av dagen, blir det lettere å holde nøye holde i det øyeblikket du er i.

En annen enkel måte å koble seg på nytt med øyeblikket i du er i og å gjøre din fulle oppmerksomhet der igjen er å fokusere bare på hva som skjer rundt deg akkurat nå et minutt eller to med alle sansene dine.

Se det. Hør det. Lukte det. Føl solen, regn eller kald vind på huden din.

Det kan høres ut som en liten og ubetydelig ting å gjøre. Men denne forenklende tilkoblingen med øyeblikket kan ha en veldig positiv effekt på resten av dagen.

12. Lag en påminnelse.

Å være klar over utfordringen din er viktig for å gjøre en reell endring. Men hvis du tenker at du bare vil huske å holde deg positiv hver dag og uke, kan du bli skuffet.

Så lag en påminnelse på papir eller på smarttelefonen din (jeg bruker Google Keep-appen) med 1-3 av ideene i denne artikkelen som du liker mest.

13. Si stopp hvis du ikke kan tenke rett.

Noen ganger når jeg ligger i sengen og jeg er i ferd med å sove, begynner negative tanker å surre i tankene mine.

Så sier jeg til meg selv: Nei, nei, vi kommer ikke til å tenke på dette nå (la oss gjøre det senere i stedet).

For eksempel om morgenen etter at jeg har fått litt søvn. Når jeg besøker en situasjon med en viss nivåhodet tenking, er i 80% av tilfellene problemet veldig lite til ikke-eksisterende.

14. Vær takknemlig for tingene du ofte tar for gitt.

Ta et øyeblikk når du kommer ut av sengen om morgenen eller kom inn på det om kvelden og legg oppmerksomheten til noen få ting som mange i verden ikke har eller ting du kan ta for gitt.

Noen av favorittene mine:

• Tre stødige måltider om dagen.
• Et tak over hodet mitt i de lange, kalde årstidene her i Sverige.
• Så mye rent vann jeg vil.

Dette er en veldig enkel måte å flytte oppmerksomheten bort fra et negativt spørsmål som kan sprette rundt i hodet og snøballingen. Eller for bare å starte dagen på høyre fot og sette en positiv tone av takknemlighet for resten av den.

Du kan også finne dette innlegget med Mandag velsignelser Og denne fylt med Torsdag velsignelser nyttig for å holde fokuset på takknemlighet i det daglige livet.

15. Ta 3-5 minutter å bruke en takknemlighetsjournal.

Hvis du vil utvide takknemlighetsvanen, kan du vurdere å lage en takknemlighetsjournal der du for eksempel skriver svar på spørsmål som disse i 3-5 minutter om morgenen eller kvelden:

• Hva er tre ting jeg kan være takknemlig for i livet mitt i dag?
• Hvem er 3 personer som jeg kan være takknemlig for å ha i livet mitt, og hvorfor?
• Hva er tre ting jeg kan være takknemlig for om meg selv?

Du kan bruke en notisbok, en enkel notisblokk eller bare en lapp som tar app på telefonen din til journalen din.

16. Øv positiv selvprat så godt du kan.

Hvordan du snakker med deg selv gjør en stor forskjell.

Vi har alle en indre kritiker som ofte kan dukke opp og begynne å kritisere deg for det du gjør (eller det du ikke gjorde i går).

En rask måte å redusere innflytelsen fra den indre kritikeren for å holde stopp, som jeg nevnte i tips

• Nei! Nei! Nei!
• Stoppe!
• Nei, vi går ikke nedover den veien igjen!

Dette fungerer også bra når en negativ tanke av noe slag som du vet lett kan vokse til en stor snøball dukker opp i hodet ditt.

Så stopp negativ selvprat raskt, så har du mer plass, tid og energi til overs for å fokusere på de positive tankene og ta positive skritt fremover i livet ditt.

Men vær også snill mot deg selv og snakk med deg selv på en positiv måte:

• Oppfordre deg til å ta et lite skritt fremover.
• Fortell deg selv at du kan ta neste skritt fremover og at du er en smart og dyktig person.
• Klapp deg selv på ryggen for noe du har gjort.
• Vær snill og hjelpsom - som nevnt tidligere - når du har et tilbakeslag.

Du vil ikke bare føle deg mye bedre hvis du fokuserer så godt du kan på positiv selvprat, men også presterer mye bedre etter min erfaring.

17. Bruk 80% av tiden din på å fokusere på løsninger.

Det er lett å bli dratt bort til å lage et fjell ut av Molehill, å føle deg maktesløst eller som et offer hvis du bor for mye på dine problemer eller utfordringer i livet.

skorpiondyr totems

Så en god tommelfingerregel er å bruke bare 20% av tiden din på det og 80% av tiden din på å fokusere på en løsning på hva som plager deg.

Du kan ikke være i stand til å finne en komplett løsning på alle utfordringer du står overfor, i det minste ikke akkurat nå. Men du kan oftest gjøre noe eller noen få ting for å redusere det problemet i livet ditt eller gjøre det lettere å takle.

18. Husk: En dårlig dag vil noen ganger bare være en dårlig dag.

Noen ganger, selv om du bruker en håndfull av de kraftige tipsene og vanene i denne artikkelen, vil dagen eller uken din fortsatt være litt dårlig.

Det er ok. Det er normalt. Livet har ganske enkelt sine naturlige topper og daler.

Ting vil ikke være bra hele tiden.

Men her er to interessante ting:

Å minne deg selv på dette enkle faktum av livet kan hjelpe deg å også huske at du ikke er alene om dette. Hvert menneske på denne jorden har oppturer og nedturer i livet (selv om de prøver å hevde noe annet på for eksempel spesielle medier).

Hvis du aksepterer at livet er akkurat som dette noen ganger, og du slipper den drømmen om perfeksjon og at alt er kjempebra hele tiden, vil du skape mindre lidelse for deg selv og livet ditt være lettere og lykkeligere.

19. Feir små og større suksesser.

Hvis du bare feirer når du har hatt en stor gevinst eller overvunnet en enorm utfordring, blir det veldig enkelt å miste den motivasjonen og den positive holdningen du vet hjelper mye på mange områder i livet ditt.

Men du kan fylle det oftere ved å bare feire både små og større suksesser.

Du kan for eksempel feire:

• Ta det første skrittet frem med noe du har utsatt for deg i noen tid.
• Få en god karakter på den siste testen din på skolen.
• Signerte en ny klient på jobb.
• Etter å ha gått en 3 minutters joggetur for første gang på lang tid.
• Flosset hver dag denne uken.

Og du kan for eksempel feire det ved:

• Å ha din favorittmat til lunsj.
• Spiser en velsmakende matbit.
• Bruk litt tid på favoritthobbyen din.
• Gå på kino i kveld eller i helgen.
• Å kjøpe deg noe du har ønsket deg i flere uker nå.

Jeg vet, det kan virke litt dumt å feire små seire - det gjorde meg i det minste - men du vil virkelig hjelpe og styrke deg selv, motivasjonsnivåene og det positive tankesettet ditt hvis du gjør det.

Her er neste trinn ...

Nå kan du tenke på deg selv:

Dette er virkelig nyttig informasjon. Men hva er den enkleste måten å utføre dette i praksis, faktisk holde seg til det og holde seg positiv selv på tøffe dager?

Vel, jeg har noe spesielt for deg.

En gratis trinn-for-trinns sjekkliste som inkluderer de beste trinnene i denne artikkelen. Lagre den eller skriv den ut slik at du har det for ditt daglige liv og for neste gang du blir sittende fast i negativ tenking.

Klikk på bildet nedenfor for å laste ned gratis sjekkliste:

Bilde i starten av artikkelen av Sterlic ( tillatelse ).