Tiden for å slappe av er når du ikke har tid til det.
Sydney J. Harris
Et av symptomene på en nærliggende nervøs sammenbrudd er troen på at ens arbeid er veldig viktig.
Bertrand Russell
Hvil er ikke lediggang, og å ligge noen ganger på gresset under trærne på en sommerdag, lytte til mumlingen av vann eller se skyene flyte over himmelen, er på ingen måte bortkastet tid.
John Lubbock
Å føle seg stresset i dagens samfunn er ganske uunngåelig.
Men hvor stresset du blir eller hvor ofte dette skjer er to ting du kan ha stor innflytelse over.
Uten smarte vaner for å håndtere situasjoner som kan være stressende, kan livet være mye mer tyngende som det må være. Du kan føle deg sliten før uken knapt har begynt. Bli overveldet på daglig basis. Få en urolig mage, hodepine eller migrene for ofte, og begynner til og med å bli utbrent.
Så hva kan du gjøre med det?
I denne artikkelen vil jeg dele 33 tips og vaner som har hjulpet meg til å leve et mindre stressende liv.
Hovedfokuset vil være på hvordan man kan forhindre å bli stresset i utgangspunktet. Men artikkelen inneholder også en hel haug med effektive vaner for å håndtere en stressende situasjon når du er midt i den.
Jeg håper du vil finne noen få favoritter blant disse tipsene og vanene som du kan begynne å bruke i ditt eget liv denne uken for å redusere stresset og leve et mye lettere og mer avslappende liv.
For å få flere ukentlige tips som hjelper deg å leve et mindre stresset og negativt liv, kan du bli med i det gratis nyhetsbrevet.
1. En ting om gangen.
Du vil føle deg bedre og mindre stresset hvis du bare gjør en ting om gangen. Uansett om det er på jobb, på skolen eller i ditt private liv. Dette vil gjøre det lettere å fokusere og gjøre en jobb med høyere kvalitet med en gang. I stedet for å måtte gå tilbake flere ganger og polere og omorganisere for å få det resultatet du ønsker.
Hvis du må multioppgave noen få ting i løpet av dagen din, må du sette av deg litt tid til det. Enkeltoppgave i løpet av det meste av dagen, men satte av en time på ettermiddagen for eksempel for å gjøre alt det multi-tasking-tingene i ett stort swoop.
2. Skriv alt ned.
Hvis minnet ditt er noe som mitt, kan det være litt som en lekker bøtte for ofte. Så skriv alt ned. Dine ideer, oppgaver og ting du bare må huske.
Da trenger du ikke å bekymre deg for å glemme. Og du vil frigjøre tankene dine for å fokusere på andre ting enn å huske.
3. Hold den daglige oppgavelisten veldig kort.
For 10 år siden brukte jeg aldri en oppgaveliste. Jeg ble veldig lite ferdig. Så begynte jeg å bruke en for overbelastet oppgaveliste. Jeg ble mer ferdig, men jeg ble stresset og følte meg overveldet mye av tiden. I dag bruker jeg en veldig kort daglig liste over bare 1-3 viktigste oppgaver. Det fungerer veldig bra.
4. Ikke lag fjell av føflekker.
En av de beste måtene å gjøre dagen og livet enklere, lettere og mindre stressende er å ikke bygge fjell ut av føflekker. For ikke å lage ekstra drama, overtenke eller skape et problem ut av noe som ikke betyr noe mye. Eller bare ute av luft.
Så hvordan kan du takle denne dårlige vanen?
Vel, når et stort problem begynner å bygge i tankene mine, sier jeg først noe sånt: hold på nå ...
Dette hjelper meg å pause og bli mer mottakelig for å endre tankegangen min. Så spør jeg meg selv:
Vil dette ha noe å si 5 år fra nå? Eller til og med 5 uker fra nå?
De to trinnene har hjulpet meg med å bygge mye mindre fjell i livet mitt.
5. Bruk 80% av tiden din på å fokusere på en løsning.
Og bare 20% av tiden din på å dvele ved ikke-Molehill-problemet eller problemet. I stedet for å ta en felles vei og gjøre det omvendt. Du vil leve et mye mer actionfylt liv og Føl deg mindre pessimistisk, tvilsom og maktesløs Hvis du gjør det.
6. Spør i stedet for å gjette.
Å lese sinn er veldig vanskelig. Misforståelser vil være rikelig hvis du prøver å gjøre det. Så kommuniser i stedet. Du vil ha mye mindre unødvendige konflikter, negativitet og avfall mindre av og andre menneskers tid.
7. Pakk vesken før du legger deg.
En enkel, men en som kan spare deg for mye stress om morgenen. Ta 5 minutter før du legger deg for å gjøre dette, og det er også mindre sannsynlig at du glemmer noe viktig som skoleboken din, lommeboken eller telefonen.
8. Balanse fullt fokusert arbeid med fullstendig hvile.
Jeg jobber vanligvis i 45 minutter. Så tar jeg en 15 minutters pause fra datamaskinen. Jeg spiser en matbit, tar en kort spasertur eller ser kanskje en halv episode av en av mine favoritt TV-serier. Dette hjelper meg å slappe av og å unngå stressbygging i løpet av dagen.
9. Sett klare grenser for dagen din.
Dette er veldig viktig, i det minste for meg.
Jeg må ha en god balanse mellom arbeid og hvile. Så jeg jobber ikke før 8 om morgenen eller etter 7 om kvelden.
10. Koble fra i løpet av helgen.
Det er også veldig nyttig å finne en god balanse mellom arbeid og hvile fra et ukentlig perspektiv. Det gjør jeg ved å holde deg borte fra jobb og holde seg offline - bortsett fra en e -postsjekk - i løpet av helgen. Jeg anbefaler på det sterkeste å prøve det.
Hvis du har en mobiltelefon for jobb, la den være på jobben din. Eller i det minste legg den i stille modus, sjekk den en gang hver 24. time, og ring bare tilbake hvis det er noe viktig. Ellers, la det vente til mandag.
Disse strenge grensene mellom time, daglig og ukentlig arbeid er en stor hjelp for meg å unngå den grå sonen.
Når du er i den grå sonen, tenker du i utgangspunktet og bekymrer deg for jobb når du er hjemme eller har en fridag. Eller du tenker på ditt private liv og utfordringer der mens du er på jobb.
Unngå den grå sonen. Det suger livet ut av deg og kan etterlate deg så stresset at det blir vanskelig å fokusere eller til og med få en god natts søvn.
11. Forsikre deg om at du tar deg tid til å gjøre det du elsker å gjøre.
Lær å gjøre det nødvendige raskere og ikke gå seg vill i Have-TOS. Prioriter det som virkelig betyr noe for deg og skjær ut tid i løpet av helgen eller kvelden for å gjøre det du elsker å gjøre.
Kanskje det spiller fotball med barna dine, maler, skriver, tar bilder eller leser. Uansett hva du elsker å gjøre, må du sørge for å sette av deg litt tid til det regelmessig i timeplanen din. Fordi få ting vil lindre stress og gi deg energi til en aktivitet du elsker å gjøre.
12. Delegat.
Du trenger ikke å gjøre alt selv. Du trenger ikke å kontrollere eller mikromanere. Om mulig delegat og la noen andre få den oppgaven eller prosjektet til å gjøre.
13. Fjern.
Må du til og med gjøre alt som er på timeplanen din? Hvilke ting kan du slutte å gjøre helt uten noen eller veldig små konsekvenser?
Hvilke ting er hjertet ditt kanskje ikke i det som det pleide å være?
Kan du si nei til en eller noen få av disse tingene for å ha mer tid og energi til det som betyr noe i både ditt profesjonelle og private liv?
Omvurder hva du vanligvis gjør på en dag eller uke og se om det er noe du vil slutte å gjøre.
14. Vær 10 minutter for tidlig.
Denne har forvandlet mine reiser fra stressende situasjoner til avslappende tider på dagen min.
15. Hold deg i rute ved å stille deg spørsmål hver dag.
En god måte å finne klarhet på, til Slutt å være lat Og å faktisk gjøre det som betyr noe hver dag er å stille deg selv spørsmål regelmessig.
Spørsmål som: Hva er det viktigste jeg kan gjøre akkurat nå?
Og: gjør dette å bringe meg nærmere målet mitt?
Hvis du vil, skriv et av spørsmålene på en post-it-lapp og legg det der du vil se det hver dag. Det er veldig enkelt å glemme å stille deg selv spørsmålet ellers.
16. La lunsj være en langsom tid med å slappe av.
Ikke ulv ned lunsj på 7 minutter flat. Det vil bare øke stresset du har med deg fra de første timene med arbeid.
La i stedet lunsj være en tid med avslapning. Spis sakte og fokuser på lukten, tekstur og smak på maten. Legg ned gaffelen og kniven ned mellom bitt for å gjøre det enklere.
Jeg har funnet at dette er en fantastisk måte å slappe av på dagen på. Og for å få den beste opplevelsen ut av hva du spiser.
17. Hold et veldig enkelt arbeidsområde.
Mine er for eksempel et enkelt og lite svart skrivebord med den bærbare datamaskinen min. Noen få blomster. Og et glass vann. Denne enkelheten gjør det lettere for meg å fokusere på det som virkelig betyr noe når jeg jobber på nettstedet mitt og småbedrifter på en avslappet og uopptatt måte.
18. Bygg en sone med få distraksjoner for arbeidstiden din.
Et enkelt arbeidsområde gjør det lettere å fokusere. Jeg synes det også er nyttig å holde direktemeldingsprogrammer offline og å holde smarttelefonen min i et annet rom og i stille modus. Og å bruke nettleseren min bare når jeg trenger det.
Ved å gjøre det er jeg mindre distrahert, det er lettere å tenke tydelig og jeg føler meg mindre stresset.
19. Kom til gjort med noe som stresset eller plager deg.
En uferdig oppgave som tumler rundt i bakhodet, kan forårsake ganske mye stress og negativitet innen. Så hvis du vet at du har en av dem, så spør deg selv:
Hva er en liten ting jeg kan gjøre i dag for å begynne å få denne oppgaven til å gjøre?
Ta deretter det første skrittet og sett deg selv i bevegelse mot å fullføre.
20. Hvis det ikke blir gjort, er det en dag i morgen også.
Noen ganger forstyrrer livet eller du har en dårlig dag. Og du får ikke gjort det du hadde planlagt eller håpet på.
Den beste måten - etter min erfaring - å håndtere dette er å bare og vennlig fortelle deg selv at det også vil være en dag i morgen, og at du kan gjøre det da.
Å slå deg selv eller bli sint vil bare legge til stress som vil suge energien, Selvtillit og motivasjon ut av deg. Og livet er for kort for det.
21. Alt på sin plass.
Når ting har sitt eget hjem der du alltid legger dem tilbake, vil de være mye lettere å finne, og arbeidsområdet og hjemmet ditt vil være i bedre orden. Dette vil redusere antall stressende tider når du ikke finner en viktig rapport eller bilnøklene dine når du er på vei ut døra.
22. Sjekk e -posten din osv. Bare en gang og så sent på arbeidsdagen som mulig.
Jeg sjekker og behandler e -postmeldingen min, sosiale mediekontoer og forskjellige statistikker for nettstedet mitt i løpet av den siste timen av arbeidsdagen min.
Ved å gjøre det sparer jeg stresset at det kan forårsake meg og de nye oppgavene det kan produsere til jeg allerede har lagt inn flere av de mest energiske timene mine på å gjøre de viktigste oppgavene mine.
23. Begrens det daglige informasjonsinntaket.
Ta noen minutter hver måned for å melde deg ut til nyhetsbrev, blogger, podcaster osv. Som du ikke får mye ut av lenger, eller at du sjelden lytter til eller leser.
Dette gjør det lettere å fokusere på det som virkelig betyr noe for deg, å bruke mer av tiden din på å ta grep og ikke bli sittende fast i informasjonsoverbelastning og analyse -lammelse.
24. Lytt til deg selv.
Når du begynner å føle deg tappet, mer irritabel og kreativitet stuper, så ikke bare fortsette å gå rett inn i murveggen. Lytt til deg selv og kroppen din. Planlegg mer tid til å ta vare på deg selv.
Bare tilbring kvelden i sengen og se på favorittfilmene dine. Eller gå ut en tur eller løp i skogen. Ingen vil belønne deg for å løpe inn i den veggen eller til og med bli utbrent. Vær snill mot deg selv og prioriterer helsen din.
25. Vær her.
Når du bruker for mye tid i hodet på å gjenopprette fortiden eller forestille deg fremtiden, er det det lett å bli bekymret . Redd. Stresset. Velg å bruke mer av dagen og tiden din i øyeblikket.
En enkel måte å koble seg på nytt med nå hvis du går deg vill i fortiden eller fremtiden er å bare fokusere helt utover i et minutt eller to. Sitt eller stå stille og ta inn alt som skjer rundt deg i dette øyeblikket. Se det. Hør det. Lukte det. Føl solen, regnet eller den myke genseren på huden din.
26. Slutt å prøve å gjøre ting perfekt.
Gå for godt nok i stedet, og når du er der, er du ferdig. Og kan gå videre til neste oppgave eller prosjekt. Sett denne mer menneskelige baren for å måle suksess ved ikke bare å fullføre ting, men også heve og deretter beholde Din selvtillit på et sunt nivå .
For når du måler deg selv til en perfekt standard, vil det stort sett umulig å holde selvtilliten oppe og føle deg bra med deg selv mer enn en gang i blant.
27. Be om hjelp.
Du trenger ikke alltid å gå alene. Du kan spørre vennen din, foreldrene eller partneren eller til og med noen du ikke kjenner så godt til en hjelpende hånd. Du får kanskje ikke alltid det, men du kan bli overrasket over hvor nyttige og snille mennesker kan være hvis du bare spør.
Og senere når de spør, kan du returnere godheten.
28. Snakk det med noen.
Dette kan være en stor lettelse og lufte å ha når du er i en stresset situasjon. La stresset ditt og problemet at det kommer fra lyset og la noen i nærheten av deg se det også.
Bare det å slippe det ut kan ofte hjelpe deg å redusere stresset ganske mye, og når du sier det høyt, blir det også lettere å se om du lager et fjell ut av en molehill.
Den andre personen kan også hjelpe deg med å bakke deg selv når det trengs, og sammen kan dere to finne ut hva du skal gjøre med situasjonen. Eller i det minste hvordan du kommer i gang med å forbedre det.
29. Zoom ut.
En ting som hjelper meg når jeg noen ganger faller inn i offeret og tenker når jeg er stresset, er å zoome ut på det trange perspektivet mitt ved å stille meg selv dette spørsmålet:
Er det noen på planeten som har det verre enn meg akkurat nå?
30. Sakte ned.
Hvis du bremser kroppen din, så etter min erfaring Tankene dine vil igjen bli tydeligere og slower too. So sometimes when I am stressed og am trying to do everything quickly then I force myself to slow down. I move slower. I eat slower. I talk og walk slower.
Det kan være ubehagelig det første minuttet eller så, men etter en veldig kort stund stopper tankene mine og stresset begynner å smelte bort og erstattes med litt mer indre ro.
31. Fortell deg selv: Bare ta vare på i dag.
Fokuser bare på det. Glem alle morgendagene. Og om alle gårsdagene dine. Gå lite, smal fokuset veldig og bare ta vare på i dag. Da kan du ta vare på morgendagen når det kommer.
Denne er veldig nyttig når du føler deg overveldet.
32. Bare pust.
oterkraftdyr
Slipp stresset, ro i sinnet og kroppen ned og koble til igjen i det nåværende øyeblikket ved å fokusere på pusten din fullt ut. Pust med magen i bare 1-2 minutter og fokuser bare på luften du puster inn og ut.
33. Vær smart om de tre grunnleggende energi.
Hva er disse tre grunnleggende? Å få nok søvn, spise sunt og trene et par ganger i uken.
Jeg vet, disse tingene er veldig åpenbare. Men når du administrerer disse tre områdene på en god måte i praksis, gjør det en stor forskjell for humøret ditt, energi, livssyn og hvor godt du kan takle stress.
