Når onsdagen ruller rundt motivasjonen din for å fortsette å få ting, kan det ha blitt redusert betydelig.
Jeg vet at det noen ganger er tilfelle for meg i det minste.
Så i denne ukens innlegg vil jeg dele de 20 beste tipsene og vanene som hjelper meg å fylle på motivasjonen min for å komme forbi den midtuke pukkelen og fortsette å jobbe på en fokusert måte til fredag ettermiddag er her og helgen venter.
Jeg håper du finner noe her for å gjøre onsdagen din enda bedre.
1. Start lite (eller liten).
Hvis et prosjekt, en oppgave eller neste trinn på jobben eller på skolen i dag virker tøff eller skremmende, og du avvikler å utsette, og bryter det ned i små trinn. Trinn som tar bare 5-10 minutter hver.
Så kom i gang med det første trinnet for å begynne å komme videre igjen.
Jeg opplever at det å gjøre dette ikke bare får meg ut av utsettelse, men også tilbakevise motivasjonen min og gjør de neste trinnene fremover enklere og morsommere igjen.
Hvis det å bryte det du skal gjøre i små trinn fremdeles lander deg i utsettelse, og bryter oppgaven din ned i bittesmå trinn. Trinn som bare tar 1-2 minutter å fullføre.
Og kom i gang med det første lille trinnet.
Det viktigste er å bare komme i gang og begynne å komme videre uansett hvordan du faktisk gjør det. Så husk å bruke små eller bittesmå trinn ofte for å komme i gang og for å komme til gjort.
2. Spill musikk som øker energien din / endrer humøret.
En av de enkleste måtene å øke motivasjonen min akkurat nå, mens jeg skriver dette er å ta en 10 minutters pause og å spille en haug med sanger som er positive eller inspirere meg på noen måte.
En slik pause hjelper ofte til å endre perspektivet mitt til en mer åpen og inspirert, og det blir lettere å bevege seg fremover etter at pausen er over.
3. Konkurrer på en vennlig måte (med andre eller deg selv).
En måte å gjøre ting morsommere selv om oppgaven i seg selv er kjedelig, er å gjøre det til en vennlig konkurranse.
Hvis du vil, kan du legge til en liten pris for ekstra motivasjon som vinneren som får en gratis is eller en boks med brus fra den andre personen.
Eller du kan konkurrere med deg selv. Se om du kan gjøre en oppgave raskere enn forrige gang - mens du fremdeles gir et godt resultat - for å få litt motivasjon til å flyte.
4. Husk deg selv på hva du jobber mot.
Når motivasjonen er lav i løpet av onsdag morgen og du bare vil gå tilbake til sengs, er det lett å miste synet på hvorfor du gjør noe i utgangspunktet.
Så ta et par minutter og skriv ned de tre beste grunnene til at du gjør dette arbeidet på skolen, på jobben din eller med virksomheten din.
Legg den fysiske lappen der du ikke kan unngå å se den hver dag eller gjøre den til en påminnelse på smarttelefonen din som dukker opp en gang om dagen for enkel tilgang til det motiverende løftet.
5. La motivasjonen flyte fra andre mennesker.
Dette er kanskje den enkleste og enkleste å bruke hvis du føler deg umotivert.
Bare la motivasjonen, entusiasmen og energien til andre mennesker inn i ditt sinn, dag og liv.
6. Declutter og lage et arbeidsområde som tilfører litt mer motivasjon.
Når arbeidsplassen min er rotete, opplever jeg at jeg har problemer med å fokusere, og det er lett å sitte fast i utsettelse i mangel på motivasjon.
Hvis det er tilfelle for deg også, så ta 5 minutter akkurat nå til Declutter Arbeidsplassen din. Kast ut de tingene som ikke skal være der som gamle notater og kaffekrus. Legg tingene som er viktige tilbake i hjemmene sine.
Når arbeidsplassen er deklarert og for å endre arbeidsmiljøet ditt igjen ved å legge til litt motivasjon:
- Legg opp et notat med et inspirerende sitat eller et bilde av en kjær på skrivebordet ditt.
- Legg til litt grøntområder som en liten plante om mulig (denne er kanskje ikke for alle, men hjelper meg å koble litt til naturen og å slappe av når jeg jobber).
- Legg til et nytt og inspirerende skrivebordsbakgrunn til datamaskinen din og en til smarttelefonen din også.
7. Trykk på takknemlighet for det du har.
Når du er sliten og i en motiverende nedgang, er det etter min erfaring lett å begynne å se stort sett alt i livet ditt gjennom et negativt objektiv. Og slik at motivasjonen din kan holde seg fast eller til og med synke lavere.
En av de raskeste måtene å komme deg ut av det hodeområdet er å Bruk takknemlighet .
Så jeg spør meg selv om dette:
Hva er tre ting jeg noen ganger tar for gitt, men kan være takknemlig for i livet mitt?
Svarene mine da jeg spurte meg selv om dette siste gangen var at jeg ikke trenger å bli sulten, at jeg har et tak over hodet og at jeg har et nødfond hvis jeg trenger det.
8. Bland ting sammen.
En hjul kan få deg mentalt Fast i negativitet . Så bland ting opp i dag.
Sitt på et nytt sted når du gjør arbeidet ditt. Lytt til annen musikk eller podcaster enn du vanligvis gjør. Og gå til lunsjalternativet som føles det mest nye eller annerledes enn deg.
Denne enkle variasjonen kan i min erfaring bidra til å fornye den motivasjonen.
9. Ta en 3 -minutters meditasjonspause.
Når tankene mine er overbelastet og litt sliten (spesielt på ettermiddagene), tar jeg ofte en 3 -minutters meditasjonspause for å bli kvitt den mentale rotet og indre spenningene og for å finne et klart fokus igjen.
Slik gjør jeg det:
Jeg setter meg ned på min komfortable sofa og lukker øynene. Og så tar jeg bare sakte magepust og fokuserer 100% på luften som går inn og ut i 3 minutter. Og det er det.
10. Finn optimismen.
Pessimisme kan være et stort avløp for energi, kreativitet og motivasjon.
Optimisme og et konstruktivt perspektiv kan derimot fylle motivasjonen og hjelpe deg med å finne en vei fremover.
Så når jeg er i det som ser ut som en negativ situasjon, liker jeg å stille meg selv spørsmål som:
- Hva er en ting som er bra med denne situasjonen?
- Og hva er en skjult mulighet her?
11. Vær snill mot deg selv når du har et tilbakeslag.
Det er altfor vanlig å være hard mot deg selv hvis du mislykkes eller snubler.
Unngå den fellen med selvtillit som ikke vil hjelpe, men bare får deg til å føle deg verre ved å spørre deg selv når du nettopp har hatt et tilbakeslag:
Hvordan ville min venn/partner/foreldre støtte meg og hjelpe meg i denne situasjonen?
Så gjør ting og snakk med deg selv som han eller hun ville gjort.
12. Lær av dine feil og snubler.
Vi gjør alle feil og har tilbakeslag. Det er bare en normal del av et godt levd liv.
Men når du er midt i en slik situasjon, kan det føles tøft. En god måte å komme tilbake i handling og å finne et motivert perspektiv igjen er å se hva du kan lære av hva som skjedde.
Jeg liker å spørre meg selv om dette:
Hva er en ting jeg kan lære av dette tilbakeslaget?
Så skriver jeg den leksjonen ned eller husker den når jeg går videre.
13. Sammenlign deg selv med deg selv (i stedet for med andre mennesker).
Når du har for vane å alltid sammenligne deg med andre mennesker og deres prestasjoner, kan det lett bli noe som drar deg ned og zaps motivasjonen din.
Fordi det alltid er noen som er smartere, rikere eller mer vellykket enn deg uansett hvor mye du har eller oppnår.
En sunnere og smartere måte å sammenligne er å sammenligne deg selv med deg selv. For å se hvor langt du har kommet og alle tingene du har overvunnet.
Gjør det for å holde motivasjonen og selvtilliten jevn og la den ofte giftige vanen alltid sammenligne deg med andre.
14. Reduser den overdrevne oppgavelisten til bare ett element.
Ett blikk om morgenen på en for lang oppgaveliste kan gjøre at noen bortfaller til å utsette seg lenge.
Jeg vet, jeg har gjort det mange ganger.
Så her er en bedre måte jeg bruker en oppgaveliste i dag.
Jeg tar ut et stykke papir og skriver en liste for dagen min med bare en oppgave å bli gjort. Vanligvis den som er viktigst for meg akkurat nå, eller noen ganger den jeg har utsatt for en stund.
Så kommer jeg i gang med å ta et lite eller lite skritt.
Og jeg har en annen liste i oppgavelisten min med andre oppgaver å gjøre senere. Men jeg ser ikke på den listen før oppgaven jeg skrev ned på papiret er ferdig.
skunk drømmetydning
15. Tren ut.
Å trene påvirker ikke bare kroppen din.
Jeg har funnet ut de siste 15 årene at kanskje den største fordelen med bare 20-30 minutter med å løfte frie vekter er at den frigjør indre spenninger og stress og får meg til å føle meg mer fokusert igjen.
16. Ikke hopp over pausene.
Jeg vet, det er fristende å hoppe over å ta en pause og bare fortsette å jobbe for å få mer gjort.
Men det er en veldig kort tidsløsning ettersom energien, fokuset og motivasjonen din vil dyppe og det er mer sannsynlig at du gjør arbeid av lavere kvalitet, gjør flere feil og begynner å utsette.
Så ikke hopp over pausene.
De er like viktige for å fortsette å gjøre konsekvent godt arbeid og holde motivasjonen opp dag etter dag og uke etter uke.
17. Se tilbake på suksessene dine (og la dem vaske over deg i 2 minutter).
Sett deg ned og lukk øynene.
La dine største suksesser - uansett hvilket livsområde de måtte være i - bare vaske over deg i 2 minutter og la de positive minnene og følelsene øke motivasjonen din.
18. Start sakte.
Hvis du ser i tankene dine at du må komme i gang med noe nå, og at du må gjøre det raskt, raskt, raskt, kan det noen ganger føre til at oppgaven føles for hardt, og slik at du utsetter deg.
Så i stedet, start sakte.
Det er bedre å komme i gang og å gjøre noe med langsom hastighet enn å ikke komme i gang i det hele tatt.
I tillegg, når du jobber i et tregere tempo - noen ganger for bare å komme i gang og noen ganger til oppgaven er fullt utført - har du en tendens til å gjøre færre feil, og det kan til slutt redde deg både tid og problemer.
19. Husk hva Michael Jordan sa om fiasko.
Hvis du ser på å mislykkes som denne store tingen, som et stort slag og ofte som himmelen faller, kan du lett utvikle frykt for å mislykkes.
Og så prøver du å gjøre noe en eller to ganger og deretter slutte. Eller du prøver ikke i det hele tatt.
En bedre måte å se på dette for å gjøre mange av drømmene vi har til virkeligheten, er å se på fiasko som et springbrett mot suksessen du ønsker.
Som verdifull tilbakemelding som kan svi en liten stund, men på lang sikt er mer en læringsopplevelse enn noe som vil skade mye eller er å frykte.
Jeg tenker ofte på hva Michael Jordan sa om dette når jeg har mislyktes, eller jeg vil bare forsterke min egen motivasjon for å fortsette:
Jeg har gått glipp av mer enn 9000 skudd i karrieren min. Jeg har tapt nesten 300 kamper. 26 ganger har jeg fått stolte på å ta spillets vinnende skudd og savnet. Jeg har mislyktes om og om igjen og igjen i livet mitt. Og det er grunnen til at jeg lykkes.
20. Bare kom i gang (og la motivasjonen ta igjen deg).
En viktig påminnelse for meg er at jeg faktisk ikke trenger å vente på motivasjon for å komme i gang.
Jeg kan bare jobbe med det jeg trenger å gjøre uansett. Og på noen dager er det dette som ganske enkelt fungerer best for å holde den konsistensen i arbeidet mitt.
Men her er den morsomme tingen: Etter at jeg har jobbet en stund, etter at jeg har tatt noen skritt fremover, føles ting lettere, lettere og morsommere. Og så motivasjonen for å fortsette, for å få oppgaven eller prosjektet mitt til å gjøre fanger opp med meg.
Vil du ha mer onsdag motivasjon? Sjekk ut 111 motivasjon onsdag sitater . Og hvis du vil ha mer motivasjon for starten av uken Sjekk deretter ut dette innlegget .
